Uanset om det er en stationær cykel i gymnastiksalen eller en touringcykel på den åbne vej, er cykelture en god cardio træning og en effektiv måde at forbrænde fedt på. Det virker også masser af muskler: quadriceps, hip flexors hamstrings, kalvemuskler og hip flexors.
For at arbejde underunderlivet, selv om cykling efterlader lidt at ønske. Cykling aktiverer noget retus abdominus, som er muskelens forreste skede, hvor den ordsommelige seks-pakker lever. Men normalt arbejder det ikke særligt muskelens nedre region, fordi når hoftebøjlerne er i indgreb, da de er ved at trække, slapper bukene af.
"Hvis du vil arbejde med dit underliv, når du cykler, skal du tilføje et par udsmykninger til din ridestil," siger Los Angeles-baserede personlige træner David Knox, forfatter af Body School: A New Guide for bedre bevægelse i dagligdagen. "Cyklingens skønhed er, at fordi en masse af din kerne er relativt inaktiv, har du mulighed for at lave isometri, mens du er på cyklen."
Prøv disse tips til at gøre din cykeltur til en god træning til underbuen.
Positur
Selvom du trænger med al din magt, er det nemt for din overkrop at falde i en nedgang. Uanset om du sidder op lige eller bøjning over håndtagets søjler, holder din mave gemt ind, dine skuldre tilbage og rygsøjlen understøtter din kerne og beskytter din nedre ryg.
afstivning
Abdominal bracing er en anden manøvre du kan gøre, mens du kører. Bare stram - eller "brace" - din mave muskler som om du er ved at blive slået i tarm og holde. Det er det der gør at gøre en plank korrekt en god kerne øvelse. Sørg for at klemme musklerne med så meget spænding som du kan mønstre. Det er abdominal spænding. Det styrker rectus abdominus og obliques.
Sådan cykler du til at udøve den nederste Abs-billedkredit: gpointstudio / iStock / Getty Images Abdominal Hulning
Hulning, også kendt som "mavevakuum" og "indtræknings manøvre", er en effektiv måde at arbejde på tværgående abdominus, en muskel, der ombryder den nedre torso som et taljebånd. Det fungerer for at holde dine indre organer ind i dit maveskal. Arbejde det reducerer og forhindrer rygsmerter. For at udføre hollowing øvelsen, skal du blot trække din navle ind i dit lavere spin så langt som det vil gå, mens du fortsætter med at trække vejret let. Hold så længe du kan.
Ægte Cykel Crunches
Cykeltrykket er en øvelse, der gøres liggende liggende på gulvet. Men du kan også lave en ændret version, mens du er på en motionscykel. Når du er ved at trække, tag den ene hånd ud af styret og drej for at bringe din albue mod det modsatte lår, da det når toppen af en rotation. Slip og gentag. Gør 15 reps før du skifter til den anden side.
Advarsler
- Hvis du cykler udendørs, bør din opmærksomhed først og fremmest være på vej. Hone bevæger sig som spænding og udhuling på fast grund før du koncentrerer dig om dem under din tur.
