D-vitamin er et vigtigt næringsstof, der opbevares i leveren og er ansvarlig for calciumabsorption. Kronisk lave D-vitaminniveauer kan føre til skøre knogler hos voksne og børn. Direkte sollys er afgørende for naturlig vitamin D syntese i huden. Den bedste tid til at gå uden for med henblik på at absorbere næringsstoffet, ifølge Joseph Mercola, D.O., er om sommeren mellem kl. 10.00 og 2.00, når ultraviolette stråler er mest intense. Det er også tidspunktet på dagen, hvor du højst sandsynligt oplever overdreven svedtendens.
Om Sweat
Overdreven sved er en naturlig reaktion på din krops temperatur stigende over 98,6 grader Fahrenheit. For at forblive afkølet, sender hjernen en besked til dine svedkirtler, ifølge KidsHealth, for at frigøre en sammensætning, der hovedsagelig består af vand sammen med ammoniak, urinstof, salte og sukker. Når sved udsættes for luften, fordampes det og afkøler dig. I de fleste tilfælde er svedtendens ikke farlig. Overdreven svedtendens kan dog være tegn på et underliggende problem som f.eks. Varmeslag eller varmeudmattelse, som opstår efter træning eller arbejde i et varmt miljø, udsættelse for høje temperaturer og ukorrekt væskeindtag. Hvis du sveder og også har kulderystelser eller føler lyshårede, søg lægehjælp straks.
Vitamin D-syntese
Den bedste måde at få D-vitamin på er naturligvis gennem solens eksponering. Michael Holick, M.D., en D-vitaminekspert på Boston University Medical Center, forklarer, at for at få dit anbefalede indtag af næringsstoffet, skal du gå udenfor i solen i ca. 10 til 15 minutter. Andre faktorer, herunder tid på dag og år og hvor meget hud der udsættes for, er også vigtig. Ifølge Harvard Health Publications, bortset fra sommermåneder, får mennesker, der bor nord for Texas i USA, meget lidt D-vitamin fra solens eksponering. Før kl. 10 og efter kl. 14 er ultraviolette stråler den mindst intense, hvilket betyder at du bliver længere ude. Du skal også udstille mindst 40 procent af din krop, ikke kun dit ansigt og hænder, ifølge Mercola. Siddende i solen til selv 10 minutter om sommeren ved middagstid kan resultere i overdreven svedtendens.
Overvejelser
Når du går udenfor og sollys rammer din hud, produceres D-vitamin og sidder på overfladen af huden. Det trænger ikke ind og bliver absorberet i blodbanen med det samme, siger Mercola. Det tager cirka to dage - en fuld 48 timer - før din hud absorberer størstedelen af D-vitamin på huden. Mens sved og vand fra et brusebad ikke vasker væk næringsstoffet, sæbe kan. Hvis du vil få dit anbefalede indtag af D-vitamin fra UV-stråler, skal du undgå at vaske dine arme, ben og torso med sæbe i to dage. Mercola tilføjer dog, at du stadig skal vaske din armhule, lyske og andre områder, der ikke udsættes for sol.
Vitamin D Tilskud
Mange eksperter, herunder Skin Cancer Foundation, afskrækker direkte sollys på huden i endnu 10 minutter og argumenterer for, at "alt ubeskyttet UV-eksponering bidrager til kumulativ hudskade, fremskyndende aldring og øget risikoen for hudkræft i vores livsperiode." Ikke-karcinogene alternativer til D-vitamin absorption, herunder kosttilskud og kostkilder, vil heller ikke sætte dig i fare for varmeslag eller varmeudmattelse. Hvis du sveder overdrevent, siger Peter Gott, M.D., i "Tulsa World", at der ikke er tegn på, at D-vitamin - inklusive overdreven D-vitaminindtag - er forbundet med sved. Det er muligt, at din sved kan være et tegn på en separat underliggende tilstand.
