Gnist energidrikke indeholder vitaminer, mineraler, aminosyrer, koffein og sukker substitutions sucralose samt naturlige farver og naturlige og kunstige smagsstoffer. Energidrikke generelt betragtes ikke som så sunde og har nogle potentielle risici, primært på grund af deres høje koffeinindhold ifølge en artikel offentliggjort i grænserne for folkesundhed i oktober 2014. Hvis du kan lide disse drikkevarer, er de fine i moderation , men der er også masser af andre måder at øge din energi på.
Sundere koffeinholdige drikkevarer
Hver servering af Spark har 120 milligram koffein. US Food and Drug Administration bemærker, at et moderat koffeinforbrug på 100 til 200 milligram pr. Dag sandsynligvis ikke er skadeligt, men at hver persons koffeintolerance varierer. Det er dog ikke anbefalet at få 600 mg eller mere af koffein. Mens koffein kan give dig en hurtig udbrud af energi, har folk en tendens til at kollidere og føle sig værre end nogensinde et par timer senere.
Grøn te er et sundere alternativ, hvis du føler behovet for en koffeinholdig drik, da den kan mindske risikoen for hjertesygdomme og kræft og har meget mindre koffein end energidrikke eller kaffe. Hver kop har mellem 35 og 60 milligram koffein. Hvis du foretrækker en kold drik, skal du prøve usødet iste. Selv kaffe kan være et bedre alternativ end energidrikke, med mellem 75 og 150 milligram koffein pr. Kop.
Koffeinfri drikkevarealternativer
Nogle gange mangler folk energi, fordi de er dehydreret, og enhver drik kan øge energi, når dette er tilfældet. Det sundeste alternativ til energidrikke kan være vand, da det ikke tilføjer kalorier og hurtigt kan hydratisere dig. Hvis du ikke elsker almindeligt vand, skal du prøve at tilføje frugtstykker eller en klemning af citrusjuice for at give det mere smag.
Smoothies eller protein shakes kan også være nærende alternativer, der giver vitaminer og mineraler samt en blanding af protein og kulhydrater. Denne kombination er bedst til at øge din energi. En blanding af yoghurt, frugt, spinat og en væske, som mælk eller et mælkealternativ, giver dig en sund smoothie. Bare se din servering størrelse for at undgå at få for mange ekstra kalorier fra drikkevarer.
Kosttilpasninger
Springer morgenmad kan være en årsag til træghed, så sørg for at spise det hver morgen. Hele-toast med jordnøddesmør og en banan eller yoghurt blandet med nødder og frugt er både nærende men relativt hurtige muligheder. Hvis du oplever din energi i midten af eftermiddagen eller efter din træning, skal du have et måltid eller en snack indeholdende en blanding af kulhydrater og protein. Kulhydrater indeholdende fibre hjælper dig med at holde dig fuld i længere tid og stabilisere dit blodsukker, mens lean protein fødevarer kan hjælpe med at forbedre din opmærksomhed og fokus.
Livsstilsændringer
I stedet for at øge din energi med koffeinholdige energidrikke, såsom Spark, lav et par livsstilsændringer, der vil øge din energi naturligt. Få masser af søvn hver aften, så du ikke er overstyret næste dag. Hvis du altid er træt, så prøv at flytte din sengetid tilbage med en halv time for at se om det hjælper. Hvis du ikke får nok søvn en nat, skal du prøve en 15-minutters katnap næste eftermiddag for at forbedre dine energiniveauer. En anden måde at få mere energi på er at lave lidt tid til nogle moderate øvelser, såsom cykling, gå eller tage en yogaklasse.
