Selv i hans 70'ere forbavs golflegenden Sam Snead ved at stå oprejst og sparke et af benene over hovedet. Sneads smidighed understøttede en af de længste og mest flydende svingninger i spillets historie. Snead var naturligt begavet med løse led og elastiske muskler, men du kan løsne og forlænge din swing med en golf stretching rutine. Forbedret fleksibilitet vil betale sig med en kraftigere sving og færre golfrelaterede smerter og belastninger.
Få blodet strømmer
Du vil nyde de største gevinster i fleksibilitet, hvis du strækker fire eller fem gange om ugen i ca. 15 minutter, før du spiller og på dine off-dage. Du bør altid varme op din krop, før du begynder at strække. Fem til 15 minutters lys aerob træning vil øge blodgennemstrømningen til dine muskler og forberede dem til at strække. Uden denne opvarmningsperiode vil du ikke kun finde strækninger i vanskeligheder, men også du risikerer at trække og rive musklerne. Tag en tur, cykel eller dans lidt om, før du begynder at strække.
Sunde hamstrings
Stramme hamstrings - musklerne i bagsiden af dine ben - forhindrer dig i at skabe ordentlig kropsholdning på adresse og opretholde god kropsholdning i hele din sving. For at løsne dine hamstrings, sidde på kanten af en bænk med et ben hængende over kanten og det andet ben forlænget langs længden af bænken. Du kan føle lidt træk i ryggen af benet, når du antager denne position. Hvis ikke, læn dig langsomt over det lige ben, indtil du får en mild træk. Hold strækningen i 15 sekunder. Gentag fem gange.
Twist med Shout - of Pain
Bøjningen og vridningen i din sving kan forlade dig med stramme nedre rygmuskler. For at løsne dem, slip til gulvet på dine hænder og knæ for katten / ku-strækningen. Se ned på gulvet for at holde nakken nede i en neutral position. Træk ryggen mod loftet og hold den i 20 til 30 sekunder, og flad ryggen og hold den i 20 til 30 sekunder. Udfør denne strækning to gange. For at holde musklerne i siden af din torso smidig, stå lige med fødderne hoftebredde fra hinanden. Løft en arm lige over hovedet, og læn din overkrop væk fra den lige arm. Du skal føle en strækning gennem din side. Hold i 30 sekunder og gentag på den anden side.
Swing Freely
I din golf swing skal dine arme være i stand til at bevæge sig frit over din overkrop. Det kræver fleksibilitet gennem dit bryst og skuldre. For at løsne dine brystmuskler i brystet, stå i en åben døråbning. Udvid dine arme ud til dine sider, så du holder fast på døren marmelade eller væg på begge sider af døren. Læn dig så langt du kan. Hold strækningen i 20 sekunder. For at løsne dine skuldre og rotator manchet, tag en klub i midten af akslen med en hånd og hold klubben ud foran dig. Træk klubben langsomt fra palmer op til palmer ned position 10 gange, og gentag derefter med din anden arm.
