Ca. 1 ud af 50 mennesker vil opleve smerten, svagheden og følelsesløsheden af en hernieret disk i deres liv, ifølge det amerikanske ortopædkirurgeakademi. Indledende behandling omfatter en kort hvileperiode, hvorefter de fleste mennesker kan vende tilbage til normale aktiviteter og gøre et komplet opsving ved hjælp af fysioterapi. Hvis du er overvægtig, vil kost og motion hjælpe dig med at genoprette og reducere risikoen for yderligere skade ved at reducere din vægt. Udfør aldrig motion eller stræk uden først at opnå clearance fra din læge eller fysioterapeut.
Tabe vægt fordele helbredelse
Din rygsøjlen støtter meget af din krops vægt, så jo tyngre du er, desto mere belastning sætter du på ryggen. Ifølge Dr. Jason M. Highsmith of SpineUniverse, når du taber overskydende vægt, er der en chance for, at din herniated disk vil løse sig selv. Highsmith bemærker, at at spise en sund kost hjælper med at løse dine vægproblemer, mens regelmæssig motion styrker musklerne, som understøtter rygsøjlen.
Reducer kalorier
At tabe sig kræver en grundlæggende ting: brænding flere kalorier end du forbruger. Dette giver dig mulighed for at begynde at tabe, selvom du ikke kan begynde at udøve endnu. Start med at holde en oversigt over, hvor mange kalorier du spiser daglig i tre dage. Tilføj de tre totals sammen og divider resultatet med tre for at finde dit gennemsnitlige daglige indtag, og træk derefter 250. Resultatet er din nye daglige kalorieindhold. Ifølge Harvard Medical School vil dette hjælpe dig med at miste halvdelen af et pund hver uge.
Sunde kostvalg
Gør at spise færre kalorier lettere ved at erstatte enhver højt kalorieindhold i din kost med frugt, grøntsager og magert kød. Disse fødevarer giver flere næringsstoffer og lader dig spise nok til at føle sig fulde, mens de holder sig inden for dine kalorieindhold grænser. At reducere dine delstørrelser hjælper med at skære kalorier også - det behøver ikke at være dramatisk, bare undgå at gå tilbage i sekunder og fylde din plade med omkring 75 procent af det, du plejer at gøre. ChooseMyPlate.gov anbefaler at gøre halvdelen af hvert måltid frugt og grøntsager, en fjerdedel magert protein og en fjerdedel korn, med en side af fedtfattig mejeri.
Lys øvelse
At udføre en let træningsrutine tre til fire gange om ugen hjælper dig med at forbrænde flere kalorier og styrke dine muskler uden at skade ryggen. Start langsomt med korte træningssessioner og arbejde op til længere sessioner, da du får styrke og tabe sig. Spørg din fysioterapeut eller læge om en anbefaling om, hvilke lavt træningsøvelser der er sikreste for dig.
Fysisk aktivitet advarsel
At starte dine øvelser for tidligt eller gøre de forkerte kan gøre mere skade end godt. Hvis smerten i rygsøjlen bliver værre, eller hvis du udvikler nye symptomer, skal du straks stoppe fysisk aktivitet og tale med din læge. Genoptag normal aktivitet, indtil du har adgang til det.
