I det mest kontrollerede kaos af de fleste sportsgrene må du sive ud hvilke elementer der kræver fuld opmærksomhed og som skal blokere. Mens selektiv opmærksomhed eller "fokus" kan synes at være et clichet spyt af atleter og trænere i postgame-interviews, kan evnen til at skille irrelevante stimuli faktisk være blandt de vigtigste til højtydende præstationer i sport. Dit sind er programmeret til at fokusere på nye stimuli, en del af det orienterende svar, som vores forfædre nødvendiggør i naturen. Men til sportskonkurrencer tjener en anden tilgang dig bedre.
Trin 1
Ophold i nutiden, rådgiver klinisk og sportspsykolog John F. Murray. Kort noter fejl og fortsæt, og bremse en tendens til at bekymre sig om mulige fejltagelser. Slap af et øjeblik mellem point, som tennisstjerner som Roger Federer gør og omgruppere, især for matchpoint.
Trin 2
Recitér relevante mantraer til din sport, f.eks. "Se på boldens sømme", "angreb", "slå hullet" og "se bolden i" for at øge din selektive opmærksomhed.
Trin 3
Betal selektiv opmærksomhed på relevante signaler, så du kan forudse din modstanderens bevægelse. I racket sports, se efter modstanderens skulder og bagagerum bevægelser og racket position, anbefaler Idaho University of Idaho sports psykologi professor Damon Burton i "Sports Psychology for Coaches." I hockey, fokusere mere på skydespilens pind end pucken selv. I baseball eller softball, se batterens fødder. I basketball og fodbold skal du se passerens øjne, og i fodbold skal du se dribblers midtersektion.
Trin 4
Kalibrér dit synsfelt til din specifikke sport, i vid udstrækning at kigge på banen eller banen i sport som basketball, fodbold og fodbold og smidigt styre din opmærksomhed i sport som f.eks. Skiløb, hvor det kun er at fokusere på sving og håndposition, der hjælper mest.
Trin 5
Bloker for distraktioner, herunder cheering, papirkurv, vinkende tegn i mængden og råbte kommentarer. Bed din træner om at oprette simuleringer af distraktioner i praksis, så du kan blive vant til dem. Amerikanske fodboldhold, for eksempel, køre lovovertrædelsen med et bånd af crowd noise eller modstanderens kamp sang blaring, Burton noter.
Trin 6
Orienter dig selv for opgaven i stedet for resultatet. Ignorer scoren, især hvis det ikke er til din fordel og fokusere i stedet på dit spil.
Trin 7
Opsæt en rutine, når du udfører opgaverne i din sport. Juster din kuglehætte, tryk på dine pigge, smæk vægten af squashbanen før du serverer, se på målposter og visualiser scoring eller lignende.
Trin 8
Forstør din indsats med fokus, når du er træt, selvom det kræver at se på din modstander for tegn på træthed, som du kan udnytte.
