Der er flere udstyrsvalg end du nogensinde har brug for i et motionsrum. Mens personalet normalt er tilgængeligt for begyndere, da de starter et træningsprogram, har du en grundlæggende forståelse af hver type gymnastikudstyr, så du kan nyde en sikker og effektiv træning for at toning din krop.
Vægtmaskiner
Når man søger at udvikle muskelstyrke og store mængder muskeltoner, er de to hovedvalg vægmaskiner eller frie vægte. Hver har fordele og ulemper. Der er ingen regel mod at bruge begge. Vægtmaskiner giver dig mulighed for at løfte tungere vægte, fordi du ikke behøver at stabilisere din krop. Maskiner bevæger sig kun i to dimensioner, så de ikke nøjagtigt efterligner virkelige livbevægelser. Desuden skal du justere dem for at passe til din højde og dimensioner. Maskiner har justeringsinstruktioner på siden, og du kan bede en gympersonale om at hjælpe dig.
Gratis vægte og kabelmaskiner
Fri vægt er ethvert objekt, som du kan bevæge dig i et tredimensionelt rum, såsom håndvægte, medicinbolde eller barbells. Kabelmaskiner bruger en vægtstabel som traditionelle vægtmaskiner, men efterligner frie vægte med et kabel og remskive system, som ikke understøtter dine muskler i en fast position. Fri vægt og kabel maskiner tilbyder mere variation, men der er en læringskurve. Med frie vægte skal du lære øvelserne og overvåge dine bevægelser, så du ikke skader dig med en forkert øvelsesformular. Nogle kabelmaskiner har instruktioner på siden som traditionelle vægtmaskiner, hvilket gør dem nemmere at bruge uden hjælp. Brug af frie vægte og kabelmaskiner bygger funktionel styrke og muskel tone, fordi du styrer bevægelsen i tre bevægelsesflader.
Low-impact Cardio Machines
Cardio-maskiner er en effektiv måde at tone dine muskler på og forbrænde kalorier for et smukkere udseende. Det er vigtigt, at du vælger en kardiomaskine med lav eller høj effekt, fordi en kraftig maskine lægger mere stress på dine led. Low-impact maskiner, såsom stationære cykler, elliptiske træner, adaptive bevægelsestræner og bue træner, hjælper dig med at forbrænde kalorier og forbedre aerobic condition ved at få din puls op uden at risikere skade. Disse maskiner er gavnlige for mennesker med knoglebetingelser som arthritis og osteoporose. At gå på en tredemølle er også lav indflydelse. Mens cykler, bue træner og løbebånd kun taler dine ben, en elliptisk tværtræner eller adaptiv motion træner toner din overkrop. Spørg en medarbejder, hvis dit gym har en bue træner eller adaptiv motion træner og i så fald hvordan man bruger maskinerne.
High-impact cardio maskiner
High-impact cardio-maskiner får din hjertefrekvens hurtigere og udfordrer dit kardiovaskulære system mere end effektive maskiner, hvilket fører til mere stress på musklerne for bedre toning. Den øgede belastning på dine ledd holder også leddene stærke, hvilket reducerer chancerne for at udvikle osteoporose. High-impact maskiner omfatter stairsteppers og stepmills. At køre på en tredemølle er også en højvirkende aktivitet og forbrænder flere kalorier end at gå. Alle disse maskiner fokuserer på underkroppen. De taler ikke overkroppen, men de brændende flere kalorier hjælper dig med at tabe kropsfedt for bedre at afsløre muskeltonen.
