Ankelvægte er kun en type udstyr, som personer bruger til at øge deres arbejdsbyrde, når de går. Nogle vælger også at bruge ankelvægte i løbet af dagen som et middel til at integrere træning i hvert trin de tager. Selvom der kan være nogle gevinster ved at bruge ankelvægte, risikerer risiciene ofte dem.
Brug
Ankelvægte er vægte lavet specielt til at passe rundt anklen, når de løber eller går. Disse kan veje alt fra et par ounces til mere end et pund. Formålet med disse vægte er at lægge ekstra arbejde på musklerne i benet ved at gøre hvert trin taget tyngre. Over tid kan dette i høj grad øge mængden af arbejdet.
Træningsfordele
Når korrekt form holdes, mens du bruger ankelvægte, kan LA Times-rapporterne have flere fordele. Der tilbydes ekstra motion til hamstrings, quadriceps og glutes, som skal udøve mere energi. Dette kan også medføre en øget hjertefrekvens over det, du normalt oplever, når du går, hvilket gør en kardiovaskulær fordel.
Fælles risici
Mens der lægges ekstravægt og belastning på musklerne - som kan genoprette og styrke som følge af ankelvægten - er der også lagt ekstra belastning på leddene. Dette kan føre til smerter og smertefulde led og kan forårsage mere signifikante problemer, som hæmmer din evne til at gå.
Andre risici
Ifølge DrMirkin får ankelvægten benene til at styrke uforholdsmæssigt i overbenet i modsætning til underbenet. Denne disproportion skaber en øget risiko for skade. Derudover kan ankelvægte begrænse eller ændre den måde, du normalt går, og denne ændrede form kan åbne dig for flere skader. LA Times rapporterer også, at ankelvægte kan forårsage smerte at udvikle sig i knæ og hofter, især i overvægtige individer.
Alternativer
I stedet for at bruge ankelvægte, overvej at øge din gåhastighed for at forbedre intensiteten af din træning. Du kan også prøve at gå op ad bakker for at øge din arbejdsbyrde. Styrken kan udvikles ved at løfte vægte i et motionsrum, især ben- og underkroppelifte, der har til formål at styrke de samme muskelgrupper, der vil blive understøttet af ankelvægten.
