Weightlifters skubber sig hårdt for at maksimere deres styrkegevinster. Kraftige træningsprogrammer tester deres grænser, og de øger rutinemæssigt mængden af vægt, de bruger, så de løbende udfordrer deres muskler. Muskel ømhed og svaghed er typiske bivirkninger af anstrengende træning og angiver normalt ikke et alvorligt problem. Langvarig svaghed kan være et tegn på et alvorligt helbredsproblem, så det er altid en god ide at tjekke med din læge.
Fungere
Når du løfter vægte, forekommer der mikroskopiske tårer i muskelfibre, da de gentagne gange trækker sig sammen. Efter din træning reparerer din krop skaden ved hjælp af protein og andre næringsstoffer. Hvis du trækker en muskel tilstrækkeligt og holder fast i en ordentlig kost, vil din krops reparationer resultere i en muskel, der er større og stærkere end før. Derfor tilføjer rutinemæssig vægtløftning masse.
Normale virkninger af vægtløftning
Mens din krop rekupererer efter en træning, er det normalt for dine muskler at føle sig svage og smertefulde. I løbet af denne tid er det svært at vide, om du kun føler svag, fordi det er smertefuldt at bevæge sig. Typisk begynder de værste symptomer 24 til 48 timer efter en øvelse og begynder at forsvinde efter 72 timer, ifølge det amerikanske råd om motion. Selvom der ikke findes nogen kendte metoder til eliminering af disse symptomer, kan massering, strækning og ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler give dig en smule relief.
Ekspertindsigt
Hvis du har vedvarende muskelsvaghed i en længere periode, skal du kontakte din læge. Normalt vil din læge spørge, hvilke betingelser der medfører symptomerne. Forklar hvilke typer øvelser du har udført, hvor længe siden du udførte dem, og hvad dine kostvaner er som. Din læge kan måske sige, at din muskelsvaghed er subjektiv, hvilket betyder at du føler dig svag, men ikke har tabt styrke. På den anden side kan din læge bestemme, at du rent faktisk har tabt styrke, og kan anbefale diagnostiske test for at afgøre, om du har en alvorlig medicinsk tilstand.
Overvejelser
Lad musklerne hvile i mindst 24 timer efter en træning. Mange vægtløftere designer deres træning, så de kun udøver bestemte muskelgrupper på bestemte dage. Dette gør det muligt for dem at træne hver dag uden at bringe muskelgendannelsen i fare. En typisk træningsprogram kan kræve ben- og rygøvelser en dag, og brystet, skulderen og armen udøver den næste.
