En præ-træning supplement kan hjælpe dig med at forbedre din træning. Kvinder og mænd har forskellige fysiques og påvirkes forskelligt under træning, så det er vigtigt at bruge de bedste kosttilskud, dem, hvis effektivitet er støttet af forskning, for at hjælpe dig med at øge effektiviteten af dine træningsproblemer. Nogle fødevarer, som yoghurt, kan have fordele for dine overordnede sundhed og fitness mål.
Beta-alanin
De fleste kvinder har mindre lunger, en mindre luftvej og mindre overfladeareal til udveksling af ilt og kuldioxid under træning, end mænd gør. Disse forskelle kan gøre en øvelse, der ikke udfordrer en mand mere udfordrende for en kvinde, simpelthen fordi kvinder skal arbejde hårdere for at trække vejret. Dette vil føre til træthed, men forskning har vist, at beta-alanin kan bidrage til at reducere træthed under træning. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2007 i aminosyrer, gav forskere kvinder beta-alanin eller placebo og målte deres præstationer på en cykeltræning. Beta-alanin-gruppen havde mindre muskel træthed, kunne cykle længere og var mindre udåndet end placebogruppen.
Valleprotein
Når kvinder træner, sænker deres krop sit stofskifte for at forhindre vægttab. Dette er biologiens måde at sikre, at kvinder er sunde nok til at have børn. Desværre gør det det sværere at tabe sig. Et valleproteintilskud kombineret med træningsøvelse kan øge antallet af kalorier, du brænder i løbet af dagen. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2010 inden for medicin og videnskab inden for sport og motion, har forskere fodret individer enten 18 gram valleprotein eller 19 gram kulhydrat 20 minutter før træning. Efter træning brændte den gruppe, der spiste valleprotein flere kalorier i løbet af dagen end gruppen, der spiste kulhydrat.
Forgrenede kæde-aminosyrer
Under motion bruger kvinder fatbutikker som en energikilde, mens mænd bruger kulhydrater. Carbohydrat er den primære energikilde for kvinder under træning, men protein, især forgrenede aminosyrer eller BCAA'er som leucin, kan hjælpe dig med strøm gennem din træning. En undersøgelse offentliggjort i Den Europæiske Journal of Applied Physiology i 2005 fodrede kvindelige individer 45 mg leucin eller placebo og målt præstation under øvre kropsøvelser. I slutningen af seks uger studiet havde gruppen fodret leucin mere udholdenhed og mere overkropsstyrke end placebogruppen.
Supplerende med yoghurt
Kvinder, især postmenopausale kvinder, er i fare for osteoporose. Visse valg, såsom en diæt, der er lav i calcium og D-vitamin, kan øge risikoen for at udvikle denne sygdom. En yoghurtbeholder har omkring 20 procent af din daglige værdi af calcium og D-vitamin. Forskere, der blev offentliggjort i International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, undersøgte i 2011 effekten af yoghurttilskud hos kvinder før motion. Fagene blev fodret med yoghurt eller placebo før og efter deres træning. I slutningen af undersøgelsen havde yoghurtgruppen et gennemsnitligt vægttab på 5,7 pund, mens placebogruppen havde et gennemsnitligt vægttab på 2,6 pund.
