Høje protein kostvaner mæt dig, hjælper med at opbygge magert muskel og tage mere energi til din krop til at fordøje - hvilket øger din metabolisme lidt. Den amerikanske Journal of Clinical Nutrition, i en redaktionel redaktion fra 2005, bemærker, at disse aspekter af højt proteinindhold gør dem til en attraktiv mulighed for vægttab. En højprotein kost indebærer normalt, at omkring 30 procent af dine daglige kalorier kommer fra proteinkilder - en betydelig stigning i de 10 til 20 procent, der anbefales af De Forenede Staters Landbrugsministerium. Efter en ernæringsmæssigt afbalanceret tilgang til en højprotein kost kan være en effektiv vægttab teknik. At tillade 1.600 kalorier om dagen giver tilstrækkelig energi til de fleste mennesker, men er lav nok i kalorier til at fremme vægttab.
Funktioner
En 1,600-kalorieindhold kosttilskud skal fordeles jævnt i løbet af dagen for at give dig jævn brændstof, så dit stofskifte forbliver revved og dine energiniveauer forbliver konstante. Mindre måltider i løbet af dagen holder dig også ude af at blive for sulten og forhindrer derfor overspisning. Prøv at forbruge 400 kalorier hver ved morgenmad, frokost og aftensmad og reserver 200 kalorier for hver af to snacks. Indstillinger til snacktider er præ-træning, mid-morning, post-workout eller mid-afternoon. En højprotein kost bør ikke forsømme de andre makro-næringsstoffer af fedt og kulhydrater. Bestræbe dig på at gøre 25 til 30 procent af dine daglige kalorier kommer fra enumættede fedtstoffer og de andre 40 til 45 procent af dine kalorier fra sunde kulhydrater.
Typer af mad
En højprotein kost indeholder normalt kød, fjerkræ, fisk, æg, fedtfattig mælke- og valleprotein. Når du slanger, skal du udforske de skæmmeste kilder og trimme alt synligt fedt fra kød og fjerkræ. Glem ikke at inkludere vegetariske kilder til protein, såsom soja eller bønner kombineret med brun ris. Sunde kulhydrater omfatter søde kartofler, fuldkorn og grøntsager. Find enumættede fedtstoffer i olivenolie, nødder og avocadoer - sørg for at holde fast i beskedne delstørrelser, da disse produkter er kalorierige og nemt kan sætte dig over din 1600-kalorie grænse.
Potentiel
Mængden af vægten du taber på en 1600-kaloriehøje protein diæt afhænger af din vægt, det nuværende kalorieindtag og dit aktivitetsniveau. Prøv at holde en dagbog med mad i en uge eller så for at tilnærme, hvor mange kalorier du for tiden bruger. Hvis du antager, at det er omkring 2.200 kalorier om dagen, kan du tabe omkring 1,2 lbs. pr. uge på 1.600 kalorier. Op din øvelse for at forbrænde 400 kalorier om dagen og tabe 2 kg. Per uge.
Fordele
Fordi protein tager længere tid at fordøje end mange kulhydrater, føler du dig længere og kan føle dig mere tilfreds med færre kalorier, når du følger en højprotein kost. Ved at supplere dine højproteinvalg med grønne grøntsager og fuldkorn kan du også hjælpe dig med at mætte dig, samtidig med at du får vigtige næringsstoffer. Indstilling af 1.600 kalorier om dagen mål sætter dig også op for succes, fordi du ved præcis, hvor meget mad du skal forbruge på hvert måltid og kan planlægge i overensstemmelse hermed.
Menuindstillinger
Du er ikke relegeret til at spise kun grillet kylling, brun ris og dampet broccoli til hvert måltid. Til morgenmad, prøv ægget hvide omeletter, valleprotein smoothies, græsk yoghurt med sprinkling af granola og bær eller havregryn og hytteost. Frokosten kan bestå af en tofu røre stege, quinoa salat med tun og kikærter eller en kalkunsandwich på spiret kornbrød. Til middag, hold dig til protein og grøntsager - men hold det interessant. Prøv at marinere din kylling i balsamicoeddike og krydderurter de provence, stege og drys derefter med en spiseskefuld blå ost. Brug mashed blomkål som en erstatning for ris eller kartofler.
