Med vejret opvarmning er det en dejlig tid på året at komme i nogle strand træningstræning, hvis du bor tæt på havet eller hvis du er på ferie et eller andet sted sandt.
Strand træning kan være udfordrende og sjovt: Løb - og endda bare gå - på sand vil give din træning et ekstra boost. Den bedste del? Når du er færdig, kan du hoppe i vandet for at køle af!
Her er fem beach-motion ideer til at udfordre din træning i sommer:
1. strand kører
Denne ene er let: Bare snøre dine sko op og gå. Strandløb er gode til kardio - løb på sand giver hårdere træning på grund af den større intensitet og rækkevidde af bevægelse, der kræves ved at skubbe gennem sand.
Prøv 30- eller 60-minutters løb eller flere 30- til 60-sekunders sprintintervaller med 30- til 60-sekunders hvileperioder imellem.
Sikkerhedstips: Kør ikke for tæt på vandet og brug slæde eller lette løbesko for at beskytte og støtte dine fødder.
Drop og gør 50! (Eller du ved, så mange som du kan). Fotokredit: EpicStockMedia / AdobeStock 2. push-ups
Dette er et andet nøglebevægelse, der skal tilføjes for at hæve din træningsrutine. Placer dine hænder og kuglerne på dine fødder om skulderbredde fra hinanden, tag ind i din kerne og oprethold en flad ryg og neutral ryg. Sørg for, at hovedet og halsen er justeret, sænk derefter ned mod sandet og sikkerhedskopier igen.
Mål for to til tre sæt med 12 til 15 push-ups.
Sand burpees får dit hjerte løb og hjælper med at opbygge fuld styrke. Fotokredit: Maridav / AdobeStock 3. Burpees
Disse er en fantastisk måde at få din puls på og også opbygge kerne- og øvre og nedre kropsstyrke.
Crouch ind i en squat med dine hænder og fødder i sandet, skulderbredde fra hinanden. Hop dine fødder tilbage i en plank position med din kerne indlagt, og med en flad ryg og neutral ryg. Sænk ned i en push-up, og skub derefter tilbage op til planken. Hop dine fødder frem til din oprindelige squat position, og hop derefter op.
Mål for to til tre sæt med 10 til 12 gentagelser.
4. Power Squats
Power squats er en god plyometrisk øvelse for virkelig at give dine ben en træning. Med dine fødder skulderbredde fra hinanden, skubbe ned og hæv begge arme op på dine sider og derefter starte dig op i et spring ved hjælp af dine ben og skyde begge arme ned og skubbe bag dig.
Mål for to til tre sæt med 12 til 15 gentagelser.
5. Triceps Dips
Sid på sandet eller et badehåndklæde med dine ben bøjet, fødder skulderbredde fra hinanden og fladt på jorden. Placer dine arme lige bag din torso med dine hænder fladt på jorden. Dine fingerspidser vender fremad og dine albuer er gemt tæt på din krop.
Løft bunden ud af jorden og rette dine arme uden at låse albuerne, og sænk derefter bunden nedad uden at røre jorden ved at bøje i albuerne.
Mål for to til tre sæt med 12 til 15 gentagelser.
Hvad synes du?
Har du nogensinde arbejdet på stranden? Hvad er nogle øvelser, der er mere udfordrende på sand? Hvad er du yndlings udendørs træning? Efterlad en kommentar nedenfor og lad os vide.
