Du kan tænke på vægtløftning som en mands sport, men der er mange kvinder, der nyder at træne i motionsrummet som en hobby eller som en professionel forfølgelse. Kvinde powerlifters, bodybuilders og figur atleter konkurrerer i konkurrencer sammen med mænd, der konkurrerer om titler som Ms Olympia og Ms International. For at maksimere din tid i gymnastiksalen kan du bruge nogle muskelbyggetilskud. Disse kosttilskud - hvoraf mange er specielt designet til kvinder - kan medvirke til at øge din intensitet i fitnesscentret og forbedre dine muskelgevinster, når du ikke arbejder.
Forgrenede kædeaminosyrer
Ifølge "The Female Training Bible" på Bodybuilding.com kan kvinder drage fordel af brugen af forgrenet aminosyre eller BCAA kosttilskud. Disse kosttilskud indeholder specifikke aminosyrer - musklernes byggesten - som kan forbedre proteinsyntese, hvilket kan medføre øget muskelmasse, ifølge Bodybuilding.com. BCAA kosttilskud skal tages under træning, så aminosyrerne kan standse muskelforstyrrelsen, hvilket er et naturligt resultat af træning. Bodybuilding.com påpeger også, at BCAA kosttilskud kan give dig en energi boost uden at skulle stole på sukkerbelastede energidrikke. BCAA kosttilskud indeholder ikke sukkerarter og er usandsynligt at bidrage til fedtforøgelse.
Kvinders multivitamin
Du tror måske, at alle kvinders multivitaminer er de samme, men ifølge Bodybuilding.com artiklen "Strong, Sexy and Shapely: Et Supplement Program For Women", er det ikke tilfældet. Artiklen forklarer, at kvinders multivitaminer indeholder højere koncentrationer af visse næringsstoffer, herunder D-vitamin, calcium og jern. Bodybuilding.com forklarer, at vitamin D og calcium hjælper med at fremme stærkere knogler, hvilket kan reducere risikoen for skade, der kommer med intens vægt træning. Derudover hjælper det ekstra jern til at erstatte det, der går tabt i blodet i løbet af din menstruationscyklus. Suppleringsprogrammet tyder også på, at multivitaminer kan hjælpe med at styrke dit immunsystem.
Sojaprotein
En konstant i verden af fitness og muskelopbygget ernæring, uanset om du er mand eller kvinde, er vigtigheden af protein. Protein indeholder de aminosyrer, der hjælper med at opbygge dine muskler og kan også hjælpe dig med at føle dig fuld. Ifølge sundheds- og ernæringswebstedet HealthCastle.com kan sojaprotein have fordele, der strækker sig ud over muskelopbygning. Webstedet bemærker, at sojaprotein indeholder calcium og jern, som Bodybuilding.com bemærkede var vigtigt for kvinder. Desuden indeholder sojaprotein fiber, omega-3 fedtsyrer og B-vitaminer. Hertil kommer, at HealthCastle.com siger, at forskning tyder på at tilføje 47 g sojaprotein til din daglige kost kan bidrage til at reducere kolesteroltalet. Webstedet foreslår også soja kan hjælpe med at opbygge stærkere ben.
