T-bar rækker - og næsten alle rækken variationer, faktisk - arbejde alle de store muskler i ryggen. Dette omfatter dine lats, teres major eller "little lat", trapezius og erector spinae. T-bar rækker også arbejde dine skuldre og trækkende muskler i dine arme - biceps, brachialis og brachioradialis. Dine mave, hamstrings og glutes skal også ildes for at hjælpe med at stabilisere din krop i bøjet stilling, mens du løfter.
Grundteknik
For at udføre en T-stangrække, skal du strakke stangen - vendt mod håndtaget - og bøjes fremad fra hofterne, knæene er lidt bøjede. Tag fat i håndtaget og træk tværbøjlen af "T" op mod brystet. Du finder forskellige meninger om, hvor meget du skal tillade din ryg til at hænge opad fra hofterne, hvis overhovedet, når du udfører denne elevator. For en meget konservativ træning, sigter mod at holde ryggen stadig. For en mere dynamisk lift er det OK at lade ryggen hænge lidt op, mens du løfter, så længe du ikke hyperextenderer den.
Mindre forskelle i Grip
T-stænger kommer med brede greb - håndfladerne vender enten nedad eller opad - og tætte greb, som placerer dine hænder tæt mod baren og fremhæver lat engagement, da de holder dine albuer tæt på din krop. Du kan improvisere en T-bar med tæt greb ved at klemme den ene ende af en olympisk barbell ind i hjørnet af rummet og derefter udføre T-bar rækker med den anden ende.
