Uanset om det er kvalme eller diarré, der forårsager din ondskabsfulde mave, kan du spise en skål havregryn. Det er ikke, at havregryn indeholder noget specielt næringsstof, der hjælper dig med at føle dig bedre, men det er en kedelig, fedtfattig mad, der er temmelig let at fordøje, hvilket betyder, at det er et godt valg, når du har mavebesvær. Kontakt din læge for at diskutere de bedste madvalg for dine specifikke maveproblemer.
Havregryn Ernæring
Som fuldkorn gør havregryn et godt valg for fødevarer, uanset hvordan du føler. Det er en god kilde til protein og en sund carb. En 3/4-kops servering havregryn lavet med vand har 124 kalorier, 4 gram protein, 3 gram fedt, 21 gram kulhydrater og 3 gram fiber.
Hvis din ondskabsfulde mave skyldes en viral eller bakteriel infektion, kan havregryn give yderligere fordele. Det er også en god kilde til zink og selen, der opfylder mere end 10 procent af den daglige værdi pr. Servering. Disse to næringsstoffer hjælper med at fremme immunsystemets sundhed.
Havregryn og Upset Mave
Hvis du føler dig kvalme, kan blød havremel hjælpe med at fylde din tomme mave og hjælpe med at quell din køenhed. Hvis du oplever diarré som et symptom på din ubehagelige mave, kan havregryn også hjælpe det. Den opløselige fiber i havregryn buler op i afføringen, hvilket kan medvirke til at reducere din produktion. Men hvis du er ked af maven, er der en infektion, skal du tale med din læge om, hvordan du bedst kan styre diarréen.
Forbereder din havregryn
Hold det klart. Lav din havregryn med vand i stedet for mælk, og tilsæt ikke fedtstoffer som smør eller sødemidler som f.eks. Brunt sukker eller honning. Tilføjet fedt og slik kan reducere din tolerance. Og hvis du har diarré, kan mælken gøre det værre, siger Schiffert Health Center på Virginia Tech.
Når du begynder at føle dig bedre, kan du muligvis tilføje nogle af dine yndlingsingredienser til at klæde dig havregryn lidt, såsom rosiner eller valnødder, men gå langsomt for at undgå maveforstyrrelser.
Andre spisesteder
Ud over havregryn er der også andre fødevarer, som du måske kan tolerere med forstyrret mave, herunder bouillon, almindelig pasta og ris, tørrødder, en almindelig bagt kartoffel, pretzels og salte kiks. Spis også små mængder mad ofte, hver til to timer, ifølge Schiffert Health Center. Du ønsker også at undgå fedtholdige og krydrede fødevarer samt fødevarer, der har en stærk lugt, når du har forstyrret mave.
