Field hockey er en af de mindre college sports i USA. National Collegiate Athletic Association rapporterer, at 260 gymnasier sponsorerede hold i skoleåret 2008-09, hvor mere end 5.600 kvinder deltager. Off-the-field træning til sporten er kombination af løb for hurtighed og udholdenhed, og vægt træning for styrke.
Bestem din løftevægt
Begyndende vægtløftere skal først bestemme, hvor meget vægt der skal løftes op. Brian Mackenzie, en højtuddannet træner i Det Forenede Kongerige og træner for landets nationale banespark, skriver, at musklerne bliver stærkere fra vægtløftning, når de udfordres. Ikke løfte nok vægt forbedrer ikke muskelstyrken, selvom overliftning kan beskadige muskel- og skeletstrukturen. Mackenzie instruerer løftere for at afgøre, hvor meget de kan løfte en gang. Når den maksimale belastning er bestemt, dikterer antallet af gentagelser den bedste løftevægt. Et 10-gentagelsessæt skal udfyldes ved 75 procent af den maksimale løftestang; en 12-rep sat til 70 procent; en 14-rep sat på 65 procent; og en 17-rep sat til 60 procent.
Hele kropskredsløb
Planet Field Hockey træningsafdeling tilbyder to forslag til vægt træning. Den første er et helkredsløb af syv elevatorer: bænkpress, lat pull, squat, hamstring curl, oprejst række, triceps presse og biceps curl. Kredsløbet skal udfyldes i rækkefølge med et til tre minutters hvil mellem hvert 20-gentagelsessæt. Planet Field Hockey foreslår at fuldføre kredsløbet tre gange for optimal fordel.
Tri-sæt Circuit
Planet Field Hockey andet vægt kredsløb tager ni løfte teknikker og grupperer dem i tri-sæt. Tre sæt af hver øvelse i tri-setet skal udfyldes, før du går videre til den næste gruppe. Første tri-sæt omfatter en bænkpress, lat pull og squat; den anden omfatter den oprejste række, hamstring krølle og en arm række; den tredje omfatter lunge, biceps curl og triceps presse.
In-season og Off-season programmer
I sin bog "The Ultimate Guide to Weight Training for Field Hockey" beskriver Robert Price tre forskellige løftcykler. I off-season skifter mellemhockeyspillere mellem styrke og magtræning, mens en vedligeholdelsescyklus i løbet af sæsonen holder musklerne i ben, arme og kerne sund. Off-season programmet består af to par fire ugers programmer, med en uges hvile i midten, der arbejder brystet, ryggen, skuldre, ben og arme. Off-season løft er lavet fire dage om ugen, i modsætning til to dage om ugen i sæsonen. In-season rutinen fokuserer på at holde muskulaturen sund, med squats, dumbbell bænkpresser og benpresser og krøller, blandt andre elevatorer.
