Det er normalt at udvikle en ømhed hver gang du bruger en muskelgruppe kraftigt eller i længere tid. Sårhed i dine ben, som udvikler sig umiddelbart efter løb, falder normalt i løbet af flere timer. Muskel ømhed, der udvikler sig mere end 24 timer efter kørsel, skyldes små tårer i dine muskelfibre. Denne tilstand kaldes forsinket indtrængende muskelsårhed eller DOMS. DOMS er normalt og kan tage flere dage at forbedre med hjemmebehandling. Rapporter enhver pludselig eller alvorlig smerte i dine ben efter at du har kørt til din læge.
Trin 1
Stop med at løbe eller engagere dig i andre aktiviteter, der virker dine benmuskler i mindst en uge. Dette giver dine muskler tid til at helbrede. Du kan fortsætte med at arbejde med andre muskelgrupper, såsom ryggen, skuldre og arme.
Trin 2
Sug dine ømme muskler i meget varmt vand i badet eller et badestamp for at lette din smerte og reducere betændelse. Alternerende varmt og koldt bad virker specielt godt for nogle mennesker.
Trin 3
Gnid de berørte muskler med moderat tryk for at forbedre blodgennemstrømningen til området. Hvis du ikke kan nå dine ømme benmuskler, så spørg en ven om at massere dem.
Trin 4
Begynd at gå to til tre dage efter, at du holder op med at løbe og i løbet af genoprettelsesperioden for at bevare blodstrømmen til de ramte muskler. At engagere sig i lysaktivitet kan fremskynde genopretningen og forbedre dit bevægelsesområde.
Trin 5
Stræk efter dine gåture og periodisk i løbet af opsvinget. Stretching hjælper med at forhindre betændelse og stivhed og kan forbedre din mobilitet, mens dine ben genvinder.
Trin 6
Tag en anti-inflammatorisk medicin, som f.eks. Ibuprofen eller naproxen, for at mindske hævelse og smerte i dine muskler.
Tips
- Langsomt ændre frekvensen, intensiteten og varigheden af dine kørsler for at minimere ømme ben. For eksempel tilføj 10 minutter til dit løb i stedet for 30 minutter eller foretag fem sprintintervaller i stedet for 10.
Advarsler
- Hvis over-the-counter medicin ikke er stærk nok, eller hvis din ømhed varer mere end en uge, er det tid til at planlægge en aftale med din læge.
