Benkramper kan trænge ind i din dybe søvn og skælve dig ud af sengen med en intens skarp smerte. Når du bliver dehydreret eller har en elektrolyt ubalance, øges risikoen for benkramper. Dehydrering er resultatet af ikke at drikke nok væske, sveder meget, arbejder udendørs i varmen og fra mavesygdomme. Det kan også forekomme i de tidlige stadier af en meget lav kulhydrat kost, når din krop lærer at metabolisere fedt i stedet for kulhydrater.
ketose
Hvis du spiser en standard amerikansk kost, er din hovedkilde kalorier kulhydrat. Din krop omdanner kulhydrat til glukose, den foretrukne form for energi. Enhver glukose, som du ikke kan bruge med det samme, gemmes som glykogen.
Når du skifter til en lav-carb diæt, skal din krop lære at lave energi fra fedt, hvilket tager et par uger. Ketonlegemer er et biprodukt af fedtstofskifte. I ketose har du et højere end gennemsnittet antal ketonlegemer i dit blod og urin.
Vand
I de første par uger med en meget lav carb diæt, trækker din krop ud af det glykogen, det kan finde og omdanner det til glukose. Glycogen opbevares med vand, så du begynder at bruge denne opbevaringsform for energi, vil frigøre en betydelig mængde væske. Dette er en del af grunden til, at vægten falder så hurtigt i de tidlige uger af en lav-carb diæt. Hvis du ikke er forsigtig, kan du forstyrre din elektrolytbalance og blive dehydreret, hvilket forårsager benkramper.
elektrolytter
Desværre vil bare drikke mere vand ikke helt rette denne metaboliske type dehydrering. Du skal også opretholde en god elektrolytbalance. Ifølge Medline Plus spiller kalium, natrium, calcium og magnesium alle vigtige roller i muskelfunktionen. Når du skifter til en low-carb diæt, kan du eliminere flere kilder til disse mineraler, hvilket øger risikoen for benkramper.
Forebyggelse
Ved at give dig et lille salt på din bøf kan du løse natriumproblemet, og du kan tage et daglig multivitamin, som indeholder de tre andre mineraler. Tal med din læge, før du tager et separat calcium- og magnesiumtilskud. Drikk rigeligt vand hele dagen og undgå diuretika som kaffe og alkohol, der yderligere dehydrerer dig.
