At ramme en stødpose virker som den mest oplagte og ideelle måde at måle og øge din strøm på, men det er blot en af mange metoder, du har til din rådighed. I virkeligheden kan du øge hastigheden og kraften i dine slag ved hjælp af dit sind og krop som de eneste værktøjer. Ved at øge den samlede styrke og hastighed og forbedre din slående teknik, vil du slå hårdere på ingen tid.
Trin 1
Begynd og afslut hver boxing træning med et par runder af skygge boksning. Du kan have al den rå magt og atleticisme i verden, men det betyder ikke noget, hvis du ikke kan overføre den kinetiske energi til et effektivt slag. Boksning kaldes ikke "Sweet Science" for ingenting. Stempler kræver koordinering af hele kroppen, timing og hurtigstræk muskel fiber.
Trin 2
Udvikle magt og styrke i hele kroppen ved at udføre kropsvægt øvelser som squats, pushups, crunches og planker. Der er ikke en enkelt muskel, der er vigtigst inden for kunsten at levere en stærk slag. Hele din krop skal fungere som en kæde. Enhver svag forbindelse vil påvirke kraften i dine strejker.
Trin 3
Arbejdspladometrisk træning i din konditioneringsrutine. Kraftige slag kombinerer teknik med hastighed og eksplosiv styrke. Box hopper, squat thrusts, lange spring og medicin ball slams skabe dybe, hurtige muskel sammentrækninger, der øger hastighed og kraft betydeligt.
Trin 4
Prøv skyggebokse, mens du holder lette frie vægte eller iført tunge boksehandsker. Tilføjelse af en smule modstand mod dine punchkombinationer tvinger dine muskler til at arbejde hårdere. På den måde, når du begynder at punche for ægte, bliver du så meget hurtigere og mere ødelæggende, når du kontakter.
Tips
- At levere en kraftig slag er alt godt og godt, men du skal sørge for, at dine hænder og håndled er betingede for at modstå virkningen af dine strejker. Kraftig taske træning er den mest ideelle måde at øge stødabsorberingen af dine næver og håndled, men håndgreb og liberal strækning af leddene kan gøre en verden med forskel i form af skadeforebyggelse.
Advarsler
- Når det endelig kommer tid til at slå den tunge taske eller en modstander i ringen, vil du give dine næver så meget beskyttelse som muligt. Væg altid dine hænder og brug beskyttelsesboksehandsker for at minimere risikoen for skade.
