Juicing frugt og grøntsager pakker flere kopper af produkter i et enkelt glas, hvilket gør det til en nem måde at få flere næringsstoffer på. Mens du kan gøre juice blander rig på hormon-venlige næringsstoffer, er juicing ikke et alternativ til medicinsk behandling eller en kur-alt for hormonelle problemer. Hvis du har mistanke om, at du har hormonel ubalance, skal du tale med din læge.
Juice højt i vitamin A
At lave brugerdefinerede saftblandinger fra veggies højt i vitamin A kan understøtte funktionen af visse hormoner. Din krop konverterer A-vitaminet i din kost til aktive A-vitamin metabolitter, herunder retinsyre, et hormon, der styrer genaktivitet. Hormonal kontrol over genaktivitet er vigtig, fordi de rigtige hormoner kan aktivere gener, som er nødvendige for sund cellevækst og -funktion. A-vitamin interagerer også med andre hormoner, som østrogen og thyroidhormoner, og kan påvirke deres aktivitet.
Juice med rødt, gult og appelsinproducerende - som appelsiner, mango, rød peber og gulerødder - plus grønne grøntsager som kale for at øge dit A-vitaminindtag.
B-6-Rich Juice
Juice blandinger, der indeholder vitamin B-6 også fremme sund hormon funktion. Hormoner er afhængige af specialiserede proteiner, kaldet receptorer, for at fungere ordentligt. Når et hormon binder til sin receptor, sender det et signal til dine celler for at påvirke deres adfærd, hvilket er, hvordan hormoner påvirker dit helbred. Vitamin B-6 hjælper hormonreceptorer fungerer korrekt, så dine celler kan reagere korrekt på hormoner. Juice med spinat, bananer og avocadoer for at øge dit B-6 indtag.
Juice rige i Pantothensyre
Du vil også støtte hormonal sundhed ved at drikke saft højt i pantothensyre eller vitamin B-5. Vitamin B-5 fra din kost hjælper dig med at lave sexhormoner - hormonfamilien, der indeholder progesteron, østrogen og testosteron - såvel som stresshormoner. Medtag tomater, kale og avocado i din saftblandinger som kilder til vitamin B-5. Du får mest B-5, hvis du syr med friske produkter, fordi fødevareforarbejdning ødelægger din fødevares naturlige B-5-indhold.
Prøveblandinger og overvejelser
Lav tilpassede blandinger rig på vitaminerne A, B-5 og B-6 for at understøtte hormonfunktionen. Prøv en tropisk blanding af mango, banan, avocado og spinat eller en mere aromatisk drik lavet med frisk tomat, gulerod, spinat og kale.
Selvom juice giver næringsværdi, bør du stadig øve moderation. Fra juli 2015 er der ingen indtagsrekommendationer for grøntsagsjuice, men Harvard School of Public Health rapporterer, at du burde lægge din frugtjuiceindtagelse til 4 ounces dagligt. De fleste af dine produkter skal stadig komme fra hele eller friske frugter og grøntsager.
