Betegnelsen arbejdsstilling er brugt til at beskrive, hvordan din krop er placeret, når du sidder, står og ligger ned. Korrekt kropsholdning er vigtig af en række årsager, herunder at den placerer din krop i en justering, hvor stresset på understøttelse af ledbånd, sener og muskler er begrænset. Dårlig kropsholdning kan føre til ubehag og skade.
Betydningen af god kropsholdning
God krop placerer dig i en justering, hvor stress er korrekt fordelt på de påtænkte muskler og ledbånd. Resultatet er, at musklerne får lov til at arbejde effektivt og efter hensigten, hvilket igen reducerer slid, som dine samlinger går under. Dette mindsker risikoen for led ubehag og degenerativ arthritis. Stress placeret på ledbåndene, der holder leddene i ryggen sammen, nedsættes også med god kropsholdning. Når dine muskler, led og ledbånd virker som påtænkt, er dine vitale organer i stand til at forblive i korrekt position, og nervesystemet kan fungere normalt, ifølge Kansas Chiropractic Foundation.
Risici og årsager til dårlig holdning
Ukorrekt arbejdsstilling betyder, at du er i en position, hvor dine muskler og ledbånd ikke kan fungere som de er beregnet til; der er en unormal mængde stress placeret på bestemte muskler. Dårlig kropsholdning kan skyldes svage kerne muskler, som forhindrer dig i at holde din torso og hofter i korrekt justering. Det kan også skyldes stramme muskler, et fælles problem for dem, der sidder lange timer hele dagen. Ifølge den amerikanske Kiropraktikforening kan fedme, graviditet og iført højhælede sko også føre til forkert kropsholdning. Langsomme dårlige arbejdsstillinger omfatter problemer med kropslige systemer som fordøjelse og vejrtrækning.
Korrekt siddestilling
At sidde med ordentlig kropsholdning, placere dine fødder fast på gulvet med knæ og hofter bøjet til 90 grader. Rul dine skuldre tilbage og ned, så skulderbladene bevæger sig ned på ryggen. Tjek din bækkenjustering ved at gribe din offentlige knogle og vippe dit bækken fremad. Dine ører skal være direkte in-line med dine skuldre, der er i linje med dine hofter.
Korrekt stående stilling
Når du står, skal dine ører, skuldre, hofter og ankler være i en lodret linje. Sæt dine fødder til hoftebredde fra hinanden med tæer spidse fremad. Dine knæ skal være lige, men ikke låst. Ryggen skal være oprejst med skuldrene trukket tilbage og derefter ned. Ofte hæve din hage op vil hjælpe med at løse stående postural problemer.
Sundt ligebehandling
Korrekt kropsholdning, når du ligger ned, er delvist afhængig af, hvad der er behageligt for dig. Den amerikanske kiropraktikforening anbefaler dog at bruge en pude, så din cervicale rygsøjle holdes i en neutral stilling og for at undgå at sove på din mave. Hvis du sover på din side, vil en pude mellem dine ben hjælpe med at holde orden på ryggen. En pude under knæene, når du sover på ryggen er ideel.
Øvelser til stilling
Regelmæssigt inkorporering af yoga eller andre lignende øvelser kan bidrage til at opbygge styrke og forbedre fleksibiliteten i posturale muskler, så du bedre kan opretholde ordentlig rygkrumning. Hvis du opdager, at du bringer frem på skuldrene, skal du medtage johannesbrød og cobra udgør for at styrke din trapezius og rhomboids i din øvre og midterste ryg. Den johannespose indebærer at ligge på din mave med dine arme ved din side og løfte både dine skuldre og ben på hofterne fra gulvet. Cobra-posen udføres også fra en frontløgende stilling. Placer dine hænder fladt på gulvet uden for dine hofter og skub dine skuldre og bryst fra gulvet, indtil din torso er lodret. Hvis lange arbejdstider har fået dine hoftefleksorer til at blive stramme og dermed din nedre ryg til buen, tilføj lunges og krigeren udgør din kur. Derudover tilsættes crunches for at styrke mavemusklerne, hvilket vil reducere bækkenet fra at vippe fremad.
