At passere gas 13 til 21 gange om dagen er normalt, ifølge National Clearinghouse Information Clearinghouse. Selvom flatulens kan være generende, er det også en naturlig del af sundheden, som normalt skyldes at man slukker luft og nedbrydning af bestemte fødevarer i tarmene. Mens ingen fødevarer stopper gasproduktionen, og alle fødevarer påvirker mennesker forskelligt, kan det begrænse visse elementer og spise langsommere, så de minimerer virkningerne. Hvis gassiness giver dig stor smerte eller ubehag, skal du søge vejledning fra din læge. I nogle tilfælde kan lidelser som irritabel tarmsyndrom understøtte symptomer.
Lean Meats and Seafood
Mens carbs er afgørende for helbredet, kan du begrænse rige kilder før vigtige begivenheder, hvis du er tilbøjelig til at blive gas. De fleste kulhydratholdige fødevarer stimulerer gas under fordøjelsen. Kød og fisk og skaldyr leverer rige mængder protein, men ingen kulhydrater, hvilket gør dem nyttige måltid valg for at forhindre flatulens. Undgå fedtfattige kød, såsom cheeseburgers og stegt kylling, som kan forsinke mavetømning og forårsage ubehag og oppustethed. For at holde dit kød og seafood lænet, bage, pochere, damp eller grill dem med naturlige urter og citronsaft i stedet for kremsaucer til smag.
Brown eller Wild Rice
Hvis du begrænser stivelsesholdige fødevarer til at reducere gas, kan du stadig opfylde dine behov for hele korn og kulhydrater. Brunt og vild ris giver næringsrige, uheldige muligheder. Faktisk er ris den stivelsesholdige mad, der ikke stimulerer gas, siger NDDIC. Hvid ris, selv om den er mindre næringsdækket, giver også et nyttigt alternativ til stivelsesholdige fødevarer som brød, korn og pasta. For at gøre ris til et afbalanceret måltid, server det med en magert, proteinrig mad, som grillet fisk og usammenlignende grøntsager, som paprika.
Ikke-friske frugter og grøntsager
Nogle mennesker har gasflare-ups, mens de fordøjer frugt og grøntsager på grund af nedbrydning af naturligt forekommende sukkerarter. Ferskner, pærer, æbler, svampe og cruciferous grøntsager, som f.eks. Spire, broccoli og kål, er særlig almindelige syndere. Hvis disse fødevarer synes at tilføre uønsket oomph til din flatulens, bytter de dem ud for mindre gasformige alternativer, såsom cantaloupe, bær, druer, salat, zucchini, okra, peberfrugter, tomater og oliven. Udskiftning af gasfremmende saft, såsom æble og pære, med vand eller usødet urtete kan også hjælpe.
Yderligere forslag
Hvis du i øjeblikket spiser lidt fiber, kan pludselig stigende dit indtag forårsage gas og andre symptomer, såsom oppustethed og ubehag. Formålet med 25 til 35 gram fiber om dagen til at høste fordelene ved en fiberrig diæt, såsom forbedret appetit og blodsukkerkontrol, øger gradvist dit indtag af fiberkilder for at undgå ubehagelige problemer. For at reducere gasformigheden af bønner, blød dem i vand før madlavning eller tilsætning af andre ingredienser; Jo længere de bløder, jo mindre gasfremmende vil de være. Andre fælles gasstimulatorer omfatter mejeriprodukter, forarbejdede fødevarer, der indeholder en vis mængde lactose - naturligt sukker i komælk, kulsyreholdige drikkevarer og sukkerfrie slik, der indeholder sukkeralkoholer, såsom mannitol, sorbitol og xylitol. For at bestemme, hvilke fødevarer der giver dig mest gas, skal du spore dine fødeindtag og symptomer i en journal.
