Elliptiske træningsmaskiner er en fremragende, lav-effekt måde at arbejde på leddene og musklerne i kroppen. Elliptiske maskiner findes sædvanligvis i fitnesscentre, men kan også købes fra sportsartikler til hjemmebrug. Elliptiske træningswebsteder tyder ofte på, at personer træner på en elliptisk træner om hver anden dag eller 2 til 3 dage hver uge. Sort er livets krydderi, og træning og konsekvent skiftende øvelsesrutiner og bevægelser på sådanne maskiner vil holde din krop gætte og hjælpe med at forbrænde kalorier effektivt. Ifølge Shape Fit kan en 30-minutters træning på elliptisk maskine brænde ca. 300 kalorier.
Trin 1
Start din træning med en moderat elliptisk træningsrutine, der får din krop til at bevæge sig uden at forlade dig så træt eller såre, du kan ikke udøve den følgende dag. Træn på den elliptiske maskine i ca. 45 minutter ad gangen. Websites som All Ellipticals, Fit Sugar og Spark Diet Resource Center tilbyder en række ideer og gratis træningsrutiner, som du kan bruge til flere træningsprogrammer.
Trin 2
Varm op i ca. 5 til 10 minutter, ifølge All Elliptical, en online elliptisk trænings trænings hjemmeside, efterfulgt af et let tempo eller hvad der kaldes "lav anstrengelse." Hold hældningsindstillingen mellem 1 og 5 for startere, gradvist stigende hældningen hver uge. Indstil modstanden mellem 1 og 3.
Trin 3
Forøg hastigheden og hældningen i de næste 5 minutter, juster hældningen til mellem 6 og 8. Indstil modstandsindstillingen til mellem 5 og 7. Hvis din elliptiske træner har håndtag, hold dem i nærheden af deres ender, træk og skubbe, ikke bare hængende på som de svinger frem og tilbage med din fodpedalbevægelse.
Trin 4
Udøve hårdt i de næste 5 minutter, hvilket øger hældningsniveauet til mellem 8 og 10, og det samme for modstanden. Juster din egen hastighed, så du opretholder lige og stabile fodslag. Din puls skal forhøjes på dette tidspunkt.
Trin 5
Sænk til et moderat tempo igen, faldende hældning til mellem 5 og 8. Indstil modstanden for mellem 6 og 8. Hold dig her i ca. 5 minutter. For at afslutte skal du mindske hældningen til mellem 3 og 5 og stride i yderligere 5 til 10 minutter med modstandsindstillingen mellem 3 og 5. Afslut træningen med et niveau eller en nulhældning.
