Boxere er normalt i tip-top form, fordi deres sport er så aerobisk udfordrende. Boxing øvelser er beregnet til at gøre nogen bedre inde i ringen, men de er så aerobt beskatte, at du kan bruge dem til at få en dræber træning.
Før du smider på et par boksehandsker og begynder at punche væk, lær først den rigtige teknik først.
Stancen
Stå i en forskudt holdning med din dominerende fod og hånd bag din ikke-dominerende side. Ansigt i en 45 grader vinkel til det objekt, du har til hensigt at ramme. Bold dine hænder op i næver og læg dem op til dine kindben med dine albuer tæt på dine sider.
stansning
Fra din boksning er der seks grundlæggende slag, tre med hver hånd. Lige stød involverer at nå fremad med din knytnæve og derefter bringe den tilbage til din kind.
Hook slag er, når du bringer din knytnæve og ramte et objekt fra siden. Du kaster en krog ved at kæle din albue ud til siden og slå over din krop.
Uppercuts bruges til at ramme et objekt fra nedenunder. Start med at hugge ned. Når du står op, sættes du lige op.
Shadow Boxing
Brug din fantasi til at bekæmpe en usynlig modstander med skyggebokse. Den nemmeste måde at gøre denne øvelse på er at stå foran et spejl, så du kan overvåge din teknik. Find et stort rum, hvor du kan bevæge dig som om du kæmper i en boksring og komme ind i din kampstilling.
Kaste kombinationer af slag på en imaginær modstander. På samme tid skal du smide nogle ænder og dodges af imaginære slag. Da du ikke rammer et faktisk objekt, vil kraftige slag ikke komme i brug. Vælg hastigheden i stedet for at flytte så hurtigt som muligt.
Indstil en tid til to- eller tre-minutters runder med en 30- eller 60-sekunders pause imellem. Hvis du har brug for at øge intensiteten, tag et par lette håndvægte omkring 2 eller 3 pund. Hold dumbbells som du skygge boks for at gøre din arm muskler arbejde lidt sværere.
Prøv at lære korrekt boksningsteknik, inden du begynder at smide stød. Fotokredit: Geribody / iStock / GettyImages Heavy Bag
I stedet for at kæmpe mod en imaginær modstander kan du bruge en tung taske som et mål. Stå en armlængde væk fra posen og kom ind i din kampstilling. Derefter kaster enkeltstød eller kombinationer.
Når du har mestret stående og kaste slag, skal du forsøge at flytte side til side og slå på samme tid. Ligesom skyggebokse, kan du forestille dig, at den tunge taske er en modstander og and og undviger imaginære slag.
Flyt og slag i to- eller tre-minutters runder for en stabil cardio træning. Eller du kan rampe op intensiteten ved at gøre stød af slag, så hurtigt som muligt i 30 sekunder. Når du har lyst på slag, hvile i 30 sekunder og gentag.
Punching Mitts
Halvdelen af udfordringen i boksning kaster slag. Den anden halvdel bevæger sig hurtigt rundt om en boksring. Du kan få en smag af, hvor krævende boksning kan være fra skygge boksning og tunge taske træning, men stans vanter bringe sporten til liv.
Du har brug for en partner til at slå mine øvelser, og derfor er de så realistiske. Få din partner sat på punch votter og bevæge sig hen imod eller væk fra dig. Når du bevæger dig, skal din partner holde op luffer for at du kan slå.
Stansebukser er små mål, så du skal være ret præcis med dine stød. Det tilføjer et andet element af realisme til denne øvelse og tvinger dig til at arbejde hårdere for at komme ind i den rigtige position at slå.
Arbejd i to-tre-minutters runder kontinuerligt eller i 30 sekunders slag af slag.
Sjippetov
Boxers skal være fleksible og lyse på deres fødder i ringen. Hoppetov har været et hæfteklammer i boxing træning i årtier, fordi det er den bedste øvelse at holde nogen på deres tæer.
Du kan bruge denne klassiske boksboremaskine til din egen aerobiske fordel. Tag et hoppetov og spring over to til tre minutters runder. Prøv at variere dit fodarbejde, når du hopper. Du kan hoppe med to fødder, en fod eller alternative fødder.
Varier også hastigheden. Spring hurtigt i fem til 10 sekunder, og sænk derefter i samme tid for at tilføje et element af intervalltræning til træningen.
