Bueskydning er en sport, der involverer brugen af en bue og pil. Denne sport er hundredvis af år gammel og er endda præget af OL. Handlingen i bueskydning udnytter flere hovedmuskelgrupper i kroppen, herunder triceps, som sidder bag på din overarm, deltoidmusklerne i dine skuldre og latissimus dorsi musklerne i nedre ryg. For at forbedre dine bueskydningsevner skal du også bruge øvelser, der retter sig mod disse muskler i din træning.
Hæv en arm for at øge armstyrken
Dumbbell one-arm lateral raise styrker deltoid muskler, som bruges til at give styrke og magt til at holde og trække ryggen i bueskydning. Stå lige med dine fødder skulderbredde fra hinanden, din højre hånd holder fast på en stationær genstand til højre og din venstre hånd holder en håndvægt lige ned, så det hviler foran bækkenet. Løft langsomt din venstre arm op til siden, fortsæt indtil din albue er på skulderniveau. Sænk det ned igen, gentag og skift derefter arme.
Række, række, række dine muskler
Spend tid på roemaskinen er det værd, hvis du vil forbedre musklerne til bueskydning, fordi det virker på alle de primære muskler, der anvendes i sporten, herunder deltoiderne, latissimus dorsi og triceps. Sid på sædet med dine fødder fastgjort sikkert. Hold ryggen lige og hold fast på håndtaget. Træk langsomt af med fødderne, glid tilbage indtil dine ben næsten er helt udvidet. Gå tilbage til din startposition og gentag.
Gå overhead for stærke triceps
Den overliggende triceps forlængelse er en af de mest effektive øvelser til triceps musklerne. Stå lige op med dine fødder tæt sammen, en lidt foran den anden og begge fladt på gulvet. Forlæng dine arme helt over hovedet, tag fat i toppen af en håndvægt med begge hænder. Mens du holder dine overarme ved siden af dit hoved, skal du langsomt bøje dine arme og sænke dine underarm bag dig mod din ryg, indtil du føler en let strækning i dine triceps. Løft dine arme tilbage op over dig for at fuldføre en rep. Gentage.
Få store resultater med Barbell Pullover
Barbell pullover øvelsen målretter latissimus dorsi muskler i ryggen, men det virker også triceps og deltoids, hvilket gør det til en integreret muskel øvelse for bueskydning. Læg din øvre ryg vinkelret på en flad vægtbænk, dine ben er bøjet foran dig i en ret vinkel med dine fødder fladt på gulvet. Tag fat i en skralde, læg armene så de strækker sig lige over dig og holder dine hænder justeret med dine skuldre. Mens du holder dine arme lige under bevægelsen, bevæg dine arme tilbage i en langsom, styret bevægelse, indtil barbell er lige bag dit hoved. Derefter vende tilbage til din startposition. Gentage.
Hvorfor har du brug for lat pulldown i dit liv
Den latissimus dorsi er den største muskel i ryggen og er en af de vigtigste muskler i kroppen bruges i bueskydning, primært under tegningens bevægelse. Lat pulldown øvelser er mest effektive til at målrette mod denne muskel, så prøv kablet med tæt greb. På sæden på en lat pulldown maskine skal du placere dine fødder fladt på gulvet under dig og placere dine hænder over dig, mens du tager fat i parallelkablet. Tag fat i din kerne, træk kablet fast og returner den, indtil dine arme er helt udvidet. Gentage.
Vægte, Reps og Sæt
Selv med alle de rigtige øvelser, hvis du ikke bruger den rigtige mængde af vægt eller fuldfører det rigtige antal sæt og reps, vil du ikke få de resultater, du håber på. Start med en vægt, du kan klare, og kun øge mængden af vægt, du bruger, når du kan fuldføre et komplet sæt af 12 reps, samtidig med at du beholder den korrekte form hele tiden. Gradvis arbejde op til at fuldføre tre sæt af 12 reps.
