Ca. 68,8 procent af voksne mænd og kvinder i USA betragtes som overvægtige eller overvægtige, ifølge vægtstyringsinformationsnetværket. Da træning hjælper dig med at forbrænde kalorier og tabe sig, vil mange mennesker vide, hvor meget de skal gøre for at se skalaændringen. På en roemaskine skal du lave fem eller flere timer for at tabe sig.
Langsom og stabil
Lad os se det i øjnene. Det kan have taget dig måneder eller år at lægge vægt på, men du vil have det gået hurtigt. Uanset om du har brug for at tabe 10 pund eller 100, langsomt og stabilt vinder løbet. Du bør sigte på at tabe en til to pund hver uge, ifølge National Heart, Lung and Blood Institute. Dette betyder et kaloriefald på 3.500 til 7.000 kalorier hver uge. At ændre din madindtagelse sammen med regelmæssig motion er den bedste kombination til langsigtet succes.
Række, række, række din båd
Roderen er et godt valg til vægttab. Det har lav indflydelse på dine led, og bruger hele din krop til at bevæge sig frem og tilbage, hvilket øger kalorieforbrændingspotentialet. På en roemaskine en 155-lb. person kan forbrænde 260 til 316 kalorier i 30 minutter at udøve i moderat til kraftigt tempo. Hvis du vejer mindre, brænder du mindre kalorier, og vejer mere, du brænder mere. Denne 155-lb. individuel skal træne i 5,5 til 6,7 timer for at tabe et pund kropsfedt fra roing.
Skift opvarmen
Intensiteten er en væsentlig bestanddel af al øvelse, herunder rowing machine. Hvis du vil tabe sig, sigt i mindst 250 til 420 minutter hver uge i moderat til kraftigt tempo, ifølge American College of Sports Medicine. Hvis du er ny til at træne, skal du starte med så lidt som 10 minutter ad gangen og langsomt opbygge de anbefalede mængder. Du vil se nogle ændringer i din vægt selv med små mængder motion. Brug tilstrækkelig modstand og ræd hurtigt nok til at din puls øges. Det skal være udfordrende og lidt ubehageligt. Hvis du føler dig svag eller svimmel, skubber du for hårdt og skal stoppe.
Du er hvad du spiser
Den bedste kombination til at tabe sig er at ændre din kost, mens du øger din fysiske aktivitet. At tabe et pund hver uge kan du skære dine kalorier med 250 hver dag og forbrænde 250 kalorier med motion. Disse moderate ændringer er mere bæredygtige, og vil hjælpe dig med at holde vægten væk. Du kan skære ud kalorieholdige drikkevarer såsom juice og sodavand. Prøv også at skære dine portioner bare lidt ved hvert måltid. Begynd at vælge flere naturlige fødevarer, snarere end forarbejdede. Hele korn, friske frugter og grøntsager, magre kilder til protein og hjertesundede umættede fedtstoffer hjælper dig med at tabe dig sikkert og effektivt, når du kombinerer med træningen.
