At udøve latmusklerne giver din ryg en bredere, mere defineret form. Der er to almindelige typer øvelser, der omfatter lats: de, hvor du arbejder vægten vinkelret på din krop, som rækker, og dem, hvor du arbejder vægten lodret i overensstemmelse med din krop, som lat pulldowns. Rækker kan gøres med håndvægte og er yderst effektive til styrkelse og opbygning af latissimus dorsi.
Musklene
Latissimus dorsi, mere almindeligt kendt som "lats", er den største og bredeste af de tre vigtigste rygmuskler. Det udgør trekanten fra dine hofter til skuldrene. Disse muskler ligger over den midterste del af ryggen på hver side. Når de trænes, forårsager de den ønskede V-form effekt, der hjælper med at gøre taljen mindre.
Dumbbell Bent Over Row
Stå ved siden af en flad bænk og knæ på den med dit højre knæ og højre hånd på bænken. Hent håndvægten fra gulvet med din venstre hånd i et overgreb. Træk håndvægen op til din side, indtil den rører ved dine ribben eller indtil din overarm ligger lige over vandret. Forlæng din arm ned mod gulvet, indtil det er næsten lige at færdiggøre en rep. Gør to sæt med 12 til 15 reps. Denne sammensatte træningsmål hele ryg og bruger latissimus dorsi som synergist muskler - sammen med trapezius, rhomboids, posterior deltoids og pectoralis major.
Dumbbell Lying Row
Læg ansigtet ned på en forhøjet bænk og placer dumbbells så de er under bænken. Hold dine ben lige, så tæerne hviler på gulvet. Grib dumbbells i et håndgreb og træk dem op til dine sider, indtil din overarm er lige over vandret. Vend vægten mod gulvet, indtil dine arme er lige og dine skuldre strækkes nedad. Dette fuldender en rep. Gør to sæt med 12 til 15 reps. Denne øvelse er også rettet mod hele ryggen og bruger de lats som synergist muskler - sammen med trapezius, rhomboids, posterior deltoids og pectoralis major.
Advarsel
Hvis du lige er begyndt, begynder du med en letvægt. Vælg en vægt, der giver en udfordring, men det er ikke så tungt at du ikke kan færdiggøre sættet i korrekt form. Sørg for at du taler med din læge, før du begynder et nyt vægt træningsprogram, især hvis du har eksisterende sygdomme eller helseproblemer. Hvis du oplever smerter når som helst under træningen, skal du straks stoppe og søge lægehjælp.
