Hvis du har irritabel tarmsyndrom, ved du, hvor svært det kan være at håndtere dine symptomer, hvilket kan omfatte mavesmerter og udbrud af diarré eller forstoppelse. Du kan også vide, at der ikke er nogen kur mod IBS, og behandling involverer behandling af symptomer gennem kost og probiotika, udover medicin og mental sundhedsledelse. Mens forskning har fundet ud af at supplere diæt med hørfrø kan bidrage til at forbedre forstoppelse hos mennesker med IBS, er der ingen tegn på, at hørfrøolie hjælper med at håndtere symptomer.
Kost og IBS
Kost spiller en afgørende rolle i forvaltningen af IBS. Nogle af anbefalingerne omfatter at spise små portioner for at forhindre krampe og diarré, begrænse fedtindtag og spise en diæt, der er højt i carbs. Det anbefales også, at du undgår visse fødevarer, der kan forværre symptomer, såsom fødevarer og drikkevarer, der er højt i koffein, visse mejeriprodukter, kunstige sødestoffer og fødevarer, der forårsager for meget gas, herunder kål og bønner. Hvis forstoppelse er dit primære IBS-symptom, anbefales det at fokusere på at få mere fiber i din kost. Mens fiber kan lindre forstoppelse, kan det dog ikke have indflydelse på mavesmerter eller smerter.
Hvad er så godt om linfrøolie?
Hørfrøolie er rig på alfa-linolensyre, som er planteformen af de essentielle omega-3 fedtsyrer. Disse fedtsyrer er nødvendige for blodkoagulation og opbygning af cellemembraner i din hjerne. At få flere af disse fedtsyrer i din kost kan hjælpe med at forbedre hjertesundheden og mindske risikoen for hjertesygdomme. Omega-3'erne i hørfrøolie kan også gavne dem, der lider af inflammatoriske sygdomme som gigt og inflammatorisk tarmsygdom.
Hørfrøolie og IBS
Mens hørfrøolie kan være gavnlig for dem, der lider af inflammatorisk tarmsygdom, er der for øjeblikket ingen undersøgelser eller bevis, der viser, at hørfrøolie reducerer IBS-symptomer. Som en god kilde til omega-3 fedtsyrer kan linfrøolie som led i en sund kostplan være til gavn for dit generelle helbred. Du kan tilføje linfrøolie til din salat eller dryppe det over dine grøntsager for smag. Madlavning ødelægger de væsentlige fedtstoffer, så det anbefales ikke som madolie.
Hørfrø og IBS
Mens hørfrøolie måske ikke giver fordele for dem med IBS, kan hørfrø være nyttige. Ikke kun er hørfrø højt i fiber, men de indeholder også et gummiagtigt stof kaldet mucilage, som udvides, når det udsættes for vand, og tilføjer masse til dine fæces. Både fiber og mucilage i hørfrø gør det til en naturlig afføringsmiddel, som kan hjælpe din forstoppelse. En undersøgelse fra 2012, der blev offentliggjort i "Journal of Human Nutrition and Dietetics", undersøgte effektiviteten af hørfrø, i hel og grundform, på opblæsning og vind hos mennesker med IBS. Mens undersøgelsen ikke fandt nogen statistisk signifikans mellem de supplerede med hele linfrø, jordflaxfrø eller kontrolgruppen, foreslog forskerne yderligere forskning for at få et klarere billede af, hvordan frøene kan gavne dem med IBS.
