Folk bliver ofte til fastfood, fordi det er hurtigt, bekvemt og let tilgængeligt. ifølge oplysninger fra centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse kan hyppigt fastfoodforbrug bidrage til vægtforøgelse. Mens McDonalds tilbyder nogle sunde indstillinger til morgenmad, er det meste af morgenmenuen højt i kalorier, fedt og natrium. Men hvis McDonald's er din eneste mulighed for morgenmad, kan du kende de sunde valg inden du går ind for at spare dig for kalorier og hjælpe dig med at styre din vægt bedre.
Sunde valgmuligheder
Center for Videnskab i Offentlig Interesse, en næringsforbrydelsesgruppe, anser Fruit n 'Yogurt Parfait fra McDonalds et af de sundere madvalg blandt alle topkæde fastfood restauranter. En portion yoghurt og frugtblanding indeholder 150 kalorier, 2 gram fedt, 1 gram mættet fedt, 70 milligram natrium, 30 gram kulhydrat, 1 gram fiber og 4 gram protein. Frugt- og Maple Havregryn gør også en sund morgenmulighed med 290 kalorier, 4 gram fedt, 1,5 gram mættet fedt, 160 mg natrium, 58 gram kulhydrater, 5 gram fiber og 5 gram protein pr. Portion.
Gøre sundere valg
Du kan oplyse nogen af morgenmaden eller sandwichene på McDonald's med æggehvider. De tilbyder også en sundere version af den populære Egg McMuffin kaldet Egg White Delight, som indeholder æggehvider og ekstra magert canadisk bacon på en engelskkornet engelsk muffin. En servering af Egg White Delight indeholder 250 kalorier, 7 gram totalt fedt, 3 gram mættet fedt, 770 milligram natrium, 30 gram kulhydrater, 4 gram fiber og 18 gram protein. Til sammenligning indeholder den regelmæssige Egg McMuffin 290 kalorier, 12 gram fedt, 5 gram mættet fedt, 740 milligram natrium, 31 gram carbs, 4 gram fiber og 17 gram protein. Det er dog vigtigt at bemærke, at ægget hvide glæde stadig er højt i natrium, hvilket kan øge risikoen for højt blodtryk. Du bør begrænse dit indtag til mindre end 2.300 milligram om dagen eller mindre end 1.500 milligram, hvis du allerede har højt blodtryk eller er ældre end 51 år, ifølge USDA.
Dekonstruere menuen
I en artikel på CookingLight-webstedet foreslår diætist Karen Ensel dig at oprette din egen sunde morgenmad hos McDonald's ved at bestille individuelle varer. For eksempel, bestil en helkorn engelsk muffin tør med en regelmæssig størrelse af røræg til 300 kalorier, 12 gram fedt, 4 gram mættet fedt, 400 mg natrium, 28 gram kulhydrater, 4 gram fiber og 20 gram protein. Denne dekonstruerede morgenmad har omkring halvdelen af natrium som både Egg McMuffin og Egg White Delight. Plus, du kan spare endnu flere kalorier - og fedt - hvis du erstatter de faste æg med krypterede æggehvider.
Ikke-sunde valg
Blandt de få sunde morgenmadsmuligheder på McDonalds er der en række ikke-så-sunde valg. For eksempel har alle de store morgenmadsmåltider hos McDonald's mere end 700 kalorier, og den store morgenmad med hotcakes og et stort kiks er højt i kalorier, fedt og natrium med 1.150 kalorier, 60 gram fedt, 20 gram mættet fedt, 2.260 milligram natrium, 116 gram carbs, 7 gram fibre og 36 gram protein. Hvis du ønsker at spise en sundere morgenmad på McDonald's, vil du også gerne undgå sandwicher eller måltider, der omfatter kød, såsom pølse eller bacon, som er højt kalorier og mættet fedt. Højindtag af mættet fedt kan øge dit kolesteroltal, hvilket kan øge risikoen for hjertesygdomme. Dietrich Guidelines for Americans 2010 foreslår at begrænse dit indtag til mindre end 10 procent af kalorierne, eller ikke mere end 22 gram på en 2.000-kalorieindhold.
