Kalium og magnesium udfører en række funktioner relateret til muskler, organer, væv og celler. Det er vigtigt at få de anbefalede mængder af hver af disse mineraler dagligt, og hvis du bliver mangelfuld i magnesium, kan du blive mangelfuld i kalium. At tage magnesiumtilskud korrigerer typisk begge mangler uden at skulle tage ekstra kalium, men din læge vil hjælpe dig med at afgøre, om dette er sandt i dit tilfælde.
Kost og RDA'er
De fleste mennesker opfylder de anbefalede kosttilskud eller RDA for kalium gennem mad, men mange får ikke nok magnesium fra deres kostvaner. Hvis du har kronisk lave blodniveauer af magnesium, kan det medføre lave kalium- og calciumniveauer. Af disse årsager kan din læge måske tage magnesiumtilskud. Ifølge Office of Dietary Supplements, mænd over 30 har brug for 420 milligram magnesium om dagen, og kvinder fra samme aldersgruppe har brug for 320 milligram. Linus Pauling Institute siger, at alle voksne over 19 år har brug for 4.700 milligram kalium om dagen.
Hvem har brug for kosttilskud
Visse bidragende faktorer kan forbedre dine risici for magnesium mangel og igen en kaliummangel. Mange sygdomme og sygdomme kan forstyrre dine magnesiumniveauer, herunder diabetes, alkoholisme, malabsorptionsbetingelser, nyresygdom og intestinale vira. Det er også muligt at blive mangelfuld i kalium, hvis dine magnesiumniveauer er normale, og mange af de samme faktorer, der nedsætter dit magnesium, kan også sænke kaliumindholdet, såsom alkoholisme og tarmsygdomme. Congestive hjertesvigt og overbrug af afføringsmidler kan også forårsage kaliummangel.
Tegn på mangler
Hvis du bliver mangelfuld i magnesium, kan du opleve angst, søvnproblemer, opkastning, lavt blodtryk, muskelspasmer, hyperventilation, uregelmæssigt hjerteslag og træthed. Du kan så blive deficient i kalium, en tilstand kendt som hypokalæmi. Tegn på kaliummangel er muskelsvaghed, kramper, træthed og tarmlamme, der forårsager oppustethed, forstoppelse og mavesmerter. Hvis du har mistanke om, at du har lave niveauer af begge eller en af disse mineraler, søg øjeblikkelig lægehjælp, da disse mangler kan være livstruende.
Risici for overdosering
Altid få læge godkendelse, før du begynder at tage nye kosttilskud. Både magnesium og kalium kan interagere med visse lægemidler og betingelser, og indtager for meget af enten også sætter dig i fare for overdosering. Den tolerable øvre grænse for magnesiumtilskud er 350 milligram om dagen, ifølge Office of Dietary Supplements, og der er ingen tolerabel øvre grænse for magnesium indtaget gennem mad. Der er ingen tolerabel øvre grænse for kalium, da en toksicitet normalt skyldes nyresvigt eller indtager visse typer medicin. Få dog godkendelse fra din læge, før du overskrider RDA for kalium.
