At forsøge at tabe sig i 10 dage er et højt mål, for det mindste. Og selv om du ikke vil være i stand til at kaste snesevis af pund i denne tid, bør du være i stand til at slippe nogle få med dedikation og engagement i en sund kost og motion regime. Bare sørg for at tale med din læge, før du prøver at tabe sig på så kort tid.
Kaloriernes rolle
Kalorier spiller en afgørende rolle i, hvor meget vægt du vil kunne tabe om 10 dage. Kalorier spiller en afgørende rolle i, hvor meget vægt du vil kunne tabe om 10 dage. Kalorier er brændstoffet for din krop og at tabe dig, du skal spise færre kalorier end du brænder ud gennem daglig aktivitet og motion. Ifølge ProHealth er et pund fedt svarende til 3.500 kalorier. Det betyder, at du bliver nødt til at reducere din kost med 500 kalorier om dagen for at kaste et enkelt pund om ugen. Det betyder at du kan tabe omkring en til tre pund om 10 dage.
Udvikling af en plan
Oprettelse af en plan er den bedste måde at få mest ud af din 10-dages vægttab indsats. Oprettelse af en plan er den bedste måde at få mest ud af din 10-dages vægttab indsats. Da du ikke sikkert kan miste mere end en til to pund om ugen, gør du tre pund til dit absolutte opadvigtsmål i 10 dage. Med dette i tankerne vil du kunne finde ud af, hvor mange kalorier du kan spise og hvor mange du skal brænde gennem træning.
Træn hver dag
At tabe sig hurtigt, du bliver nødt til at træde lidt op og træne hver dag i 60 minutter. Hvis du vil miste tre pund om 10 dage, bliver du nødt til at stå op og komme i bevægelse. Motion er afgørende for vægttab, fordi det er den bedste måde at forbrænde kalorier. Ifølge American College of Sports Medicine har du brug for mindst 30 minutters kardiovaskulær aktivitet, fem gange om ugen for at forblive sund. Men for at tabe sig hurtigt, bliver du nødt til at træde lidt op og træne hver dag i 60 minutter. Vælg aktiviteter, der gør dig sved, men er inden for din færdighed, som jogging, svømning eller cykling.
Spis rigtigt
Vælg vegetabilske retter over kødbaserede. At skære kalorier og tabe sig, du skal spise rigtigt. Det betyder ingen tomme kalorier fra usunde fødevarer, herunder chips, kager og kager. Spring over fødevarer, der indeholder enkle kulhydrater og helt eliminerer sodavand. Ved at drikke drikkevand og undgå brød, kan du reducere dit kalorieindtag nok til at tabe sig. Hvis ikke, skal du vælge vegetabilske retter over kødbaserede og vælge ikke-fedt mælk, når du kan.
