Walking er et glimrende valg for fitness nybegyndere, der ønsker at blive mere aktive, og det kan endda hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål. En halv og en halv dag er en god start, men vil ikke give meget øjeblikkeligt vægttab. Over tid kan du dog løbende tabe sig eller bygge tilstrækkelig udholdenhed til at dække mere afstand.
Vægttab Basics
For hvert pund af fedt, du vil miste, skal du brænde 3.500 kalorier. Dette relativt store antal kræver typisk en kombination af kalorieforbrændende aerob træning og skæring af overskydende kalorier fra din kost. Hvis du kan fjerne nogle få hundrede kalorier fra din kost hver dag, så går det til at hjælpe dig med at nå et ugentligt mål med et underskud på 3.500 kalorier. Uden at skære kalorier, er du dog usandsynlig for at se en hurtig ændring i din talje.
Kalorier og Walking
Antallet af kalorier du brænder, når du går, afhænger af intensiteten af gangen såvel som din nuværende vægt, fordi større mennesker kræver flere kalorier til at bevæge deres kroppe. Ifølge Harvard Health Publications vil en 125 pund person brænde omkring 120 kalorier, der går 1,5 miles, mens en 185 pund person vil forbrænde omkring 170 kalorier.
Langsomt og stabilt vægttab
Hvis du går 1,5 miles hver dag og vægt 125 pounds, vil du brænde lidt over 800 kalorier om ugen. Dette er ikke nok til at tabe sig, hvis du ikke også skærer kalorier fra din kost eller gør andre former for motion. Men hvis du holder fast i denne tidsplan i en måned, vil du miste omkring et pund om måneden. Hvis dit mål er at støde langsomt og langsomt et par pund i stedet for dramatisk at reducere din vægt, kan denne hastighed hjælpe dig med at opfylde dine mål.
Revving Up Intensity
Hvis du vil tabe hurtigere, skal du gå længere afstande i længere perioder. En 185 pund person, der går på 4,5 miles i timen, vil for eksempel brænde omkring 440 kalorier om en time. Hvis du udskår 500 kalorier fra din kost en uge ud over denne gangsplan, kan du miste et pund om ugen. For en endnu mere intens rutine, prøv interval træning. Gå i 2-3 minutter og jog eller kør i et minut eller to. Fortsæt skifte mellem de to trin for hele din træning.
