Der er sundhedstilskud på markedet, der kombinerer magnesium og calcium i en tablet, som ifølge fabrikanterne vil lindre muskelsmerter og forhindre muskelkramper. Selv om det er sandt, at de fleste ikke får nok magnesium i deres kost, siger University of Maryland Medical Center, at det er meget usædvanligt, at en person er "virkelig mangelfuld" i magnesium, og medicinsk mening er opdelt over, om magnesium og calcium giver relief for benkramper.
Identifikation: Benkramper
Benkramper er den pludselige sammentrækning af en muskel - normalt i kalven - der forårsager ubehagelig øjeblikkelig smerte. De skyldes ofte, at man har dårligt design sko, motion eller dehydrering. Ifølge Harvard Medical School kan benkramper også være forårsaget af at drikke for meget vand og fortynding af natriumkoncentrationen i dit blod. Benkramper kommer ofte om natten, sandsynligvis fordi tætsiddende lagner kan holde tæerne spidse og sætter kalverne i stand til at indgå kontrakt.
Hjælper Magnesium Calcium?
Virksomheder, der sælger magnesium calcium kosttilskud hævder benkramper er et tegn på magnesium mangel. De sælger 500 mg kosttilskud, der giver mere end den anbefalede daglige kvote-400 mg-i en langsom frigivelsesform, som producenterne siger, ikke forårsager diarré, en almindelig bivirkning af magnesiumtilskud. Ingen kliniske undersøgelser er citeret med mange af disse tilskud.
Hvordan kroppen bruger magnesium
Selvom supplementproducenternes påstande måske ikke er videnskabeligt bevist, anerkender sundhedseksperter, at magnesium er et nøglemineral til den menneskelige krop. Ifølge University of Maryland Medical Center har hvert organ i kroppen såvel som dine muskler, knogler og tænder magnesium. Det aktiverer enzymer, hjælper med at producere energi og regulerer niveauer af kobber, zink, kalium, D-vitamin og calcium.
Magnesium mangler
Ifølge University of Maryland, magnesium mangler kan forårsage agitation og angst, søvnløshed, kvalme af opkastning, ben spasmer og rastløs ben syndrom. Dem med magnesium mangel kan mærke dårlig negl voksen, lavt blodtryk og unormale hjerterytme også. Magnesiumrige fødevarer omfatter hele korn, nødder og grønne, grønne grøntsager.
Ekspertindsigt
Ifølge University of Missouri har magnesium aldrig været klinisk bevist for at forhindre benkramper, selvom det ofte "tænkes" at hjælpe. Calciumtilskud er også ofte blevet betragtet som nyttige til behandling af benkramper, siger University of Missouri. University of Maryland Medical Center anbefaler dig at kontakte din sundhedspleje, inden du tager et magnesiumtilskud, og at du tjekker med din børnelæge, før du giver den til et barn.
Overvejelser
Harvard Medical School anbefaler at tage kinin tabletter til benkramper, fordi det synes at afskrække nerven "spænding". Selvom kinin ikke længere er tilgængelig som et over-the-counter-lægemiddel, kan det købes som et kosttilskud. Louisville Medical School tilbyder forskellige råd, anbefale dem med benkramper tage zink, magnesium og calcium kosttilskud snarere end kinin.
