Din krop har brug for kalium til at understøtte den korrekte funktion af dit hjerte, muskler, skelet og fordøjelsessystem. For meget kalium kan dog være lige så dårligt som ikke nok kalium. Hvis du er bekymret for, at du ikke får nok kalium i din kost, skal du tale med din læge, inden du tilføjer kaliumtilskud til din daglige rutine.
For meget af en god ting
Mens du tager kaliumtilskud kan være nyttigt i tilfælde af lavt kalium, kaldet hypokalæmi, kan for meget kalium være skadeligt. Forhøjede kaliumniveauer i blodet, som kan skyldes at tage for mange kosttilskud, kaldes hyperkalæmi. For meget kalium kan forårsage prikker i dine hænder og fødder, midlertidig lammelse og svaghed. Høje niveauer af kalium kan også forårsage brystsmerter, lyshårhed, forvirring, åndedrætsbesvær og anfald, ifølge Drugs.com. Et unormalt hjerteslag er også muligt med for meget kalium, og dette kan føre til hjertestop, noterer Linus Pauling Institute noter.
Hvor meget har du brug for?
Voksne har brug for 4.700 milligram kalium som en del af deres daglige kost. De fleste mennesker, der spiser en sund og velafbalanceret kost, får alt det kalium, de har brug for uden at skulle tage kosttilskud. Ikke at få nok kalium i din kost betyder ikke nødvendigvis, at du udvikler hypokalæmi, men det kan øge risikoen for visse sundhedsmæssige problemer som højt blodtryk, ifølge Linus Pauling Institute.
Øvre grænser
Når du overskrider din krops behov for kalium, kan dine nyrer have en vanskelig tid at udskille overskuddet fra vores krop. Mennesker, der ikke er vant til at tage store mængder kalium, kan opleve de farlige bivirkninger med mængder større end 18 gram, hvilket svarer til 18.000 milligram. Over-the-counter kaliumtilskud indeholder ikke mere end 99 milligram kalium, men receptpligtige kosttilskud kan indeholde meget mere. Der er ingen fastsat øvre grænse, eller UL, for kalium fra diætindtagelse, fordi negative effekter ikke er blevet rapporteret hos raske mennesker, ifølge Linus Pauling Institute.
Er kosttilskud selv nødvendigt?
Når sundhedsproblemer medfører lavt kaliumindhold, er det ikke farligt at tage kaliumtilskud, så længe du følger din læge doseringsvejledning. Hvis du har kronisk lavt kalium, er kosttilskud bedre end de potentielle farer ved ikke at have nok af dette vigtige mineral. Midlertidige sundhedsproblemer, såsom nyresten, opkastning og diarré, kan også behandles med kaliumtilskud. Nyresygdomme kan også behandles med kaliumtilskud.
