Der er ingen tvivl om det - Amerikas unge er så modtagelige for en kultur som overskydende som voksne. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse rapporterer, at barndoms fedme er fordoblet og tredoblet i løbet af de to årtier inden 2013. Vægt kan være et følsomt emne for din 12-13 årige. Dit barn er på randen af puberteten og føles sandsynligvis allerede selvbevidst om sin krop. Fremhæv betydningen af et godt helbred over en bestemt kropstype, og vær en model for sund levevis selv.
Bestemmelse af en sund vægt
Både mænd og kvinder vil vokse, da de får tommer i højden. Photo Credit Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images Evaluering af dit barns vægt er vanskelig. I præ-adolescent og teenageår går dit barn gennem hurtig vækst og udvikling. Han kan beholde nogle barndom "baby fat" i et par år fremover. Hvis du har en datter, er det normalt og sundt for hende at lægge vægt på bryst og hofteudvikling. Både mænd og kvinder vil vokse, da de får tommer i højden. Derfor er det vigtigt at tale med en børnelæge, hvis du har bekymringer om dit barns vægt.
Familieindsats
Gør det til et familieprojekt for at komme i form og sunde sammen. Photo Credit Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Selvom dit barn er den eneste i familien, der er overvægtig, bør han ikke udpeget. Snarere gøre det til et familieprojekt for at komme i form og sunde sammen. Ring et familiemøde for at diskutere ændringer i din nuværende livsstil. For eksempel kan du foreslå, at alle skære tilbage på tv og computer tid, så du kan gå til parken sammen om aftenen. Spørg dine børn, hvis de ville være villige til at hjælpe dig med at søge efter og forberede sunde opskrifter.
Respekt for kroppen
I stedet for at besætte kalorier, opmuntre dit barn til at lytte til hans krops tegn. Photo Credit Digital Vision./Photodisc/Getty Images En pre-adolescent og teenagers daglige kaloriebehov kan variere meget fra 1.600 hele vejen op til 3.000 kalorier om dagen, ifølge KidsHealth-hjemmesiden. I stedet for at besætte kalorier, opmuntre dit barn til at lytte til hans krops tegn. Når han beder om en snack, spørgsmålet om, hvorvidt han virkelig er sulten eller bare keder sig. Tal om forskellen mellem fysisk sult og trang.
Gør det let
Dit barn skal ikke følge en kompliceret kost og motion plan, men for at tabe sig, skal han spise rigtigt og udøve regelmæssigt. Som forælder kontrollerer du hvad der kommer ind i huset, så gør det nemt for dit barn. Opbevar køleskabet og pantry med sunde fødevarer som frugt, grøntsager, fedtfattig yoghurt og ost, fuldkornskager, frø og nødder. Tilbyd at gå med dit barn til parken for at spille et spil basketball eller opmuntre ham til at deltage i et sportshold. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler, at børn får mindst en times fysisk aktivitet hver dag for at holde sig i form.
Vær et godt eksempel
Den bedste måde at hjælpe din 12- til 13-årige tabe sig er at modellere sunde spise- og træningsvaner selv. Photo Credit Jupiterimages / Pixland / Getty Images Den bedste måde at hjælpe din 12- til 13-årige tabe sig er at modellere sunde spise- og træningsvaner selv. Et barn har brug for alle de samme næringsstoffer som en voksen, så sørg for, at din kost er rig på fuldkorn, producerer, lavt fedtindhold og magert protein. Træn fem til seks dage om ugen, og inddrag dit barn, når det er muligt. Tal positivt og respektfuldt om din egen krop og dit barns fysik. Bemærkning om de fantastiske evner på menneskekroppen i stedet for at kritisere visse fysiske træk.
