Havre er højt i opløselig fiber, hvilket hjælper med at holde dit kolesterol inden for sunde grænser. At have en skål af varm, hjertelig havregryn til morgenmad kan virke som en overbærenhed, men en kop kogte regelmæssige eller hurtige havre kogte med vand indeholder kun 166 kalorier. Samme servering indeholder næsten 6 gram protein for at hjælpe dig med at føle dig tilfreds hele morgenen og 4 gram fiber. Hvis du føler dig selv forstyrret om morgenen og ikke har tid til at piske en frisk batch havregryn, gør kornet i et stort parti forud for tiden og fryser det, vil du tillade dig at få et varmt og sundt måltid til at starte din dag uden at skulle bruge meget tid over ovnen.
Trin 1
Sked kogt havregryn i fryseposer eller plastbeholdere med låg, hvis du vil fryse større portioner. Skub så meget luft som muligt ud af fryseposerne, inden du forsegler dem for at holde kornet frisk.
Trin 2
Frys individuelle portioner af havregryn i en muffin tin for at lette portionen. Sprøjt muffinblæren med nonstick madlavningsspray eller brug en nonstick pan.
Trin 3
Dæk muffinblikken med plastfolie og læg den i fryseren i flere timer, eller indtil havregrynet er helt frosset.
Trin 4
Tør lidt, indtil du kan pope havregryn "muffins" ud af tin ved hjælp af en spatel eller tynd kniv. Placer dem i fryseposer for at opbevare og fryse, så du nemt kan fjerne en mindre delstørrelse til genopvarmning.
Ting du skal bruge
- Ske
- Plastfritposer
- Non-stick madlavning spray (valgfri)
- Plastfolie (valgfrit)
- Muffin tin (valgfri)
- Spatel eller kniv (valgfrit)
Tips
- Du kan fryse enhver form for kogt havregryn, herunder stålskårede havre, rullede havre, hurtige havre og instant havregryn. Opbevar kogt frosset havregryn i op til seks måneder for at sikre kvalitet. Genopvar frosne havregryn i mikrobølgeovnen i ca. et til to minutter. Tilsæt tørret eller frisk frugt til din havregryn, når du koger det som en sund måde at sætte dit måltid på.
