Vitamin B-komplekse kosttilskud indeholder normalt mindst seks B-vitaminer - B1, B2, B3, B5, B6 og B-12 - men de kan indeholde flere eller færre vitaminer og i varierende mængder. Du kan få 10 procent af det anbefalede dagpenge eller RDA for et B-vitamin og 6000 procent af en anden. Men ved at tage høje doser af nogle B-vitaminer kan du øge din appetit og muligvis føre til vægtøgning.
Appetit
Hvis du er undervægtig og ønsker at tilføje nogle pund til din ramme, spørg en læge, hvis du tager et selvstændigt B-vitamin eller B-komplekstilskud, kan hjælpe dig med at gå i vægt. Hvis du er mangelfuld i nogle B-vitaminer - f.eks. B1 - kan du lide af tab af appetit. Tager ekstra B1, også kendt som thiamin, kan hjælpe med at genoplive din appetit. Den anbefalede dosis af B1 til behandling af en thiaminmangel varierer fra 5 mg til 30 mg dagligt og op til 300 mg for alvorlig mangel. Et vitamin B-komplekstilskud kan indeholde mere eller mindre thiamin, end du har brug for. En læge kan ordinere thiamin eller andre B-vitaminer i de korrekte mængder.
Vægtøgning
Hvis du vil tabe eller opretholde din nuværende vægt, kan vitamin B-tilskud hindre eller hjælpe din indsats. En øget appetit kan føre til vægtforøgelse, men nogle B-vitaminer kan også behandle lavt blodsukker eller øge din energi, hvilket muligvis gør det lettere at modstå usunde snacks mellemmåltider. Læs etiketterne, før du køber vitamin B-kompleks. Hvis det indeholder høje mængder af thiamin eller pyridoxin - B1 og B6 - kan du mærke en stigning i appetitten. Hvis det indeholder høje mængder vitaminer B2, B5 og B-12, kan du få et energibesøg, der hjælper dig med at modstå overspisning. Husk dog, at videnskaben støtter ideen om at tage ekstra B-vitaminer til at behandle mangler. Der er intet seriøst bevis for, at at tage flere B-vitaminer, end du har brug for, løfter din energi eller appetit ud over normale niveauer.
Bivirkninger
Mens du tager vitamin B-kompleks, kan det ikke hjælpe dig med at forhindre eller opnå vægtøgning, det kan forårsage en række uønskede bivirkninger, såsom hududslæt, diarré, opkastning, søvnighed og hovedpine. Hvis du tager høje doser af nogle B-vitaminer, især i lang tid, kan du få alvorligere sundhedsmæssige konsekvenser, herunder tab af vision, mavesår, gigt og problemer med din lever, nervesystemet og hjernen. Vær forsigtig, når du køber vitamin B-komplekse kosttilskud, især hvis de indeholder store mængder vitamin B3 eller niacin og / eller vitamin B6 eller pyridoxin.
Overvejelser
Hvis du vil gå i vægt, skal du tilføje flere kalorier til din kost. Vælg sunde, kalorie-tætte fødevarer som nødder og frø til at smelte mellem måltiderne. Hvis du ønsker at få muskelvægt, kan modstandstræning hjælpe. Tilsætning af protein til din kost kan også hjælpe dig med at få muskelvægt, men de fleste får nok protein - 5 oz. til 6 oz. dagligt - i deres regelmæssige kostvaner. Hvis du vil undgå vægtforøgelse, skal du have mere fiber i din kost. Fiberrige fødevarer hjælper dig med at fylde dig og føle dig fuld. Gode, lavt kalorieindhold, fiberoptioner omfatter broccoli, havregryn, sorte bønner, æbler og brun ris.
