Når det kommer til motion, fokuserer du sandsynligvis på de store kropsdele som ryggen, brystet, arme og ben. Men det er lige så vigtigt at styrke dine hænder - du har brug for dem stærke til effektivt at greb, holde og klemme, så du kan udføre et utal af daglige opgaver. Få stærke, sunde hænder med øvelser, der styrker musklerne i hånden, såvel som fingre og håndled.
Klem for styrke
Klembolde kan bruges til at øge og forbedre håndgrebsstyrken. Disse små squeezable bolde er normalt omkring størrelsen på din håndflade. Du holder simpelthen bolden i den ene hånd med fingre omgivet af det og klemmer. Hold hver klemme fem til 10 sekunder, slap af og gentag 10 til 15 gange. Gør denne øvelse tre gange om dagen for hver hånd.
Område bevægelsesmotioner
Dine håndled forbinder dine hænder med underarmene og hjælper med at holde fingrene i korrekt justering. Øget håndledstyrke vil styrke hænderne, da håndledene hjælper med at stabilisere hænderne under bevægelser opad og nedad. Gør håndleds rækkevidde af bevægelsesøvelser, hvor du bevæger din hånd op og ned hver dag. Start med at hvile din højre underarm på et bord med dit håndled lige ved kanten og håndfladen vendt nedad. Stabiliser dit håndled med din venstre hånd. Forlæng din højre hånd ved at flytte den op mod loftet, hold den i tre sekunder, før du sænker langsomt hele vejen ned igen for at pege mod gulvet. Gå tilbage til neutral position og gentag 10 til 15 gange for i alt tre sæt.
Lad dine fingre gøre gået
Styr musklerne i hånden med fingervandøvelser. Gør denne øvelse ved at lægge din håndflade nedad på et bord med fingre spredt bredt. Begynd langsomt at gå hver finger mod hinanden ved at løfte pegefingeren og flytte den mod tommelfingeren; gentag med langfingeren mod indekset; fjerde ciffer mod langfingeren og endelig pinky finger mod fjerde. Gentag derefter serien bagud, begyndende med at flytte pinky tilbage til sin oprindelige position; fjerde ciffer mod pinky og så videre. Gentag 10 gange et par gange om dagen.
Funktionelle aktiviteter
Styr din finger og hænder ved at udføre funktionelle aktiviteter som motion. Prøv at hente små genstande, såsom kuglepenne, papirclips og ringe; Fremskridt til større genstande, der kræver mere fingerfærdighed, såsom kaffekopper og 2 til 3 kilo håndvægte. Gentag hver øvelse for i alt 10 til 12 gentagelser eller regelmæssigt indarbejde i din daglige rutine et par gange om dagen.
