Efter visse beviste principper kan vægttab føre til dramatiske resultater. For eksempel plejede Drew Saur at veje 325 lbs. I 2003 besluttede han at foretage nogle større ændringer i sit liv. Han begyndte med at tælle kalorier og fandt ud af at han havde spist 4000 til 5.000 kalorier om dagen. I løbet af to år mistede han 150 pund. og begyndte at gå til motion. Han løber nu i 5K og halvmaraton begivenheder. Saur er medlem af National Weight Control Registry, sammen med 5.000 andre, der håber at deres succesrige vægttabsoplevelse kan hjælpe andre med at tabe sig også.
Grev kalorier
Ifølge National Weight Control Registry tabte 98 procent af deres medlemmer succes og holdt det væk ved at reducere kalorieindtaget. De fleste af dem spiste en lavt kalorieindhold og lavt fedtindhold. "Journal of the American Dietetic Association" rapporterede i april 1998, at kvinder i registret rapporterede et gennemsnitligt indtag på 1.300 kalorier om dagen, og mænd rapporterede at spise 1.685 kalorier om dagen.
Dyrke motion
NWCR rapporterer, at 90 procent af deres medlemmer udøver et gennemsnit på en time om dagen, et væsentligt engagement i sundheden. Deltagerne rapporterer, at deres øvelse simpelthen går for en time om dagen, hvilket er gratis og kræver ikke noget udstyr. De fortsætter med at udøve selv efter at have tabt overskydende vægt for at opretholde den sunde vægt.
Spis morgenmad
82% af dem, der tabte vægt og holdt af med det, rapporterede succesfuldt, at de spiser morgenmad hver dag, ifølge en artikel fra februar 2002 i "Fedmeforskning". Spise morgenmad hver dag hjælper med at kontrollere sulten hele dagen, hvilket gør det mindre sandsynligt, at du vil overvære eller spise usunde snackfood.
Vær opmærksom på din vægt
Langsigtet vægttab kræver, at du er opmærksom på din vægt, ifølge en juli 1999 artikel af M. T. McGuire og associerede i "Fedmeforskning." 75 procent af NWCR's medlemmer vejer sig mindst en gang om ugen.
Bliv aktiv
62% af NWCR-medlemmerne rapporterer, at de ser mindre end 10 timers tv om ugen. Hvis man ser fjernsyn, arbejder på computeren, spiller computerspil og andre lignende aktiviteter, er det ofte stedet for mere fysisk aktivitet i amerikanernes liv, så man ser mindre fjernsyn vil give dig tid til mere anstrengende aktiviteter, herunder havearbejde, husarbejde og sport.
Konsistens
De fleste af medlemmerne af NWCR rapporterer, at de diæt konsekvent hver dag, snarere end at blande deres tidsplaner. For eksempel koster de ikke i løbet af ugen og derefter binge på weekenderne. Langsigtet vægttab synes at kræve konsistens i både motion og kost samt selvovervågning. De, der koster konsekvent, var mere tilbøjelige til at opretholde deres vægt i løbet af det efterfølgende år end dem, der diæt mere strengt i løbet af ugen, ifølge A. februar 2009-artikel i "International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders" af A. A. Gorin og kolleger.
Hold et rekord af hvad du spiser
At holde en skriftlig oversigt over hvad du spiser og hvor meget du udøver er en del af selvovervågning og gør det mere sandsynligt, at du vil lykkes, rapporterer R. R. Wing og kollegaer i en 2001 artikel i "Årlig Review of Nutrition."
