Fitness behøver ikke at ske på gymnastiksalen eller på banen. I stedet kan du oprette en hjemme-træning, der understreger muskelbygning for at forbrænde fedt hurtigere. Ved hjælp af håndvægte eller husholdningsartikler som suppe dåser kan du skabe modstand mod at opbygge muskler. Alt du behøver, er nok plads til at bevæge sig rundt. Planlæg mellem 3 til 5 øvelser om ugen i dit hjem for at høste de bedste fordele.
Trin 1
Varm op i fem til 10 minutter ved let at jogge eller gå på plads. Gør dette vil løsne og varme dine muskler, hvilket reducerer risikoen for skade.
Trin 2
Opret stationer i dit hjem for at udføre kredsløbstræningsintervaller, der skifter mellem kardiovaskulær og muskel-toning øvelse, ifølge The Stretching Institute. Circuit træning indebærer at vedtage et hurtigt tempo. Dette sætter stress på kroppen for at hjælpe dig med at komme i form. Etablering af et område til push-ups, squats, sit-ups og lunges.
Trin 3
Start med push-ups - uanset om det er ændret på dine knæ eller fulde push-ups, fuldfør så mange som du kan i 30 sekunder. Hvile i 30 sekunder, og jog derefter på plads, udfør jumping jacks eller dans til musik til kardiovaskulær træning i et minut, ifølge Fit Watch.
Trin 4
Udfør så mange squats som muligt i en 30 sekunders periode. Du kan holde håndvægte mens du hugger eller endda tunge grøntsager eller suppe dåser for at tilføje modstand. Sørg for at holde dig ret lige for at øve den rigtige form. Hvil i 30 sekunder og udfør derefter en kardiovaskulær øvelse i et minut.
Trin 5
Udfør sit-ups eller en anden abdominal øvelse, som f.eks. Cykler eller bækkenfliser, til at arbejde i underbukken i 30 sekunder. Hvil i 30 sekunder og udfør derefter et andet minutlængt kardiovaskulært interval.
Trin 6
Udfør walking eller stationære lunges i 30 sekunder. Du kan bruge håndvægte under øvelsen eller bare udnytte din krops naturlige modstand. Lunges repræsenterer en af de bedste måder at tone lårene og skinkerne derhjemme, ifølge vægttab for alle.
Trin 7
Hvil i 30 sekunder, og gentag, da du kan arbejde op til tre fulde kredsløb. Når du har gennemført dit kredsløb, så tag din puls ned ved at gå på plads og strække musklerne, som du lige har arbejdet i tre til fem minutter.
Ting du skal bruge
- Håndvægte eller konserves
- Vand
- Stopur eller se med brugte
Tips
- At komme i form i hjemmet kræver ikke kun en god øvelsesrutine; du skal også forbruge en sund kost højt i protein og fuldkorn, ifølge Shape Fit. Dette forbedrer din evne til at opbygge muskler, samtidig med at du leverer den energi, du har brug for til din fitness rutine. Spise små, hyppige måltider hele dagen kan reducere dine sultpangs og hjælpe dig til at føle sig fyldigere, længere.
