Selv hvis du ser hvad du spiser og træner regelmæssigt, klamrer du på din daglige sodavand, kan hurtigt torpedere dine vægttabsmål. Hver dåse eller flaske du drikker pakker på en overraskende høj mængde kalorier, samtidig med at du giver lidt næring eller næring til gengæld. Mens det er muligt at drikke sodavand daglig og stadig tabe, vil du finde det nemmere at nå dine mål, hvis du laver sodavand lejlighedsvis og vælger sundere drikkevarer, såsom naturlig frugtsaft, usødet te og vand.
Indvirkning
For de fleste mennesker taber man sig ned til at forbruge færre kalorier end din kropsbrug, hvilket tvinger det til at trække energi fra fede opbevaringsceller. De amerikanske centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse antyder, at man for at tabe et pund eller to om ugen skal skære 500 til 1.000 kalorier ud af din kost om dagen. Den gennemsnitlige 12 ounce kan sodavand indeholder 150 kalorier, og en 20 ounce flaske indeholder ca. 250 kalorier. Selvom du kun drikker en enkelt sodavand hver dag, skærer den ud, giver dig en god del af vejen mod at reducere dine kalorier efter behov for vægttab.
Størrelse
En enkelt sodavand har samme mængde kalorier som større portioner af flere sundere snacks. Tre ferskener, to æbler, to appelsiner eller to kopper ananas alle svarer til en sodavand, kalorievis. Hvis du nyder en lejlighedsvis overbærenhed, kan du nyde en halv kop is eller to små pandekager med samme kalorieomkostning som din sodavand. Hvis du vil arbejde ud af din sodavand gennem træning, vil det tage cirka en halv time med hurtig gang eller 15 minutters jogging eller intens aerobic at brænde en enkelt dåse.
Overvejelser
Mens det er muligt at skære nok kalorier fra din kost uden at ændre dit sodavandindtag, kan det være svært. De fleste af sodas kalorier kommer fra sukker. En 12 ounce kan indeholder omkring ni teskefulde sukker, mere end et stykke kage, et stykke tærte eller fire donuts. Fordi din krop bryder sukker hurtigt, vil sodavand gøre lidt for at hjælpe med at tilfredsstille sult, så det vil være sværere for dig at skære andre kalorier ud af din kost. Derudover laves de fleste sodavand med majssirup med høj fructose. Den 26. februar 2010 viste undersøgelsen fra Princeton University, at langtidsforbrug af majsstivelse med høj fructose har forårsaget betydeligt mere vægtforøgelse og kropsfedt end forbruget af de samme niveauer af almindeligt bordsukker.
Kost Soda
Hvis du giver op for sodavand, er det for meget at bære, at skifte fra almindelig sodavand til diæt sodavand forbedrer dine vægttabsudsigter noget. Kost sodavand er aromatiseret med kunstige sødestoffer i stedet for sukker og indeholder næsten ingen kalorier. Alligevel bør du stadig overvåge dit totale kalorieindtag grundigt og sørg for at du ikke bruger diæt sodavand som en undskyldning for at forkæle andre usunde fødevarer.
