Amerikanere - især konkurrencedygtige atleter - bruger ca. 14 millioner dollars årligt på produkter, der indeholder kreatin. Kroppen opbevarer kreatin i musklerne som phosphocreatin, men under intens træning omdannes den til ATP - en af de store energikilder til menneskelig præstation. Der findes mange muligheder for kreatineprodukter, og din personlige præference - hvad enten du er smag, tekstur eller pris - spiller en stor rolle, hvor du supplerer. Men nogle drikke valg kan give yderligere fordele, når de bruges som basis for dit kreatinpulver.
Frugtjuice
Mange fitness publikationer insisterer på, at du bør tage kreatin med sukkerholdige frugtdrikke som druesaft. Ifølge resultaterne i et 2011 nummer af "Journal of Sports Science and Medicine" regulerer hormoninsulinet kreatinoptagelsen i din krop. Ved at bruge en højt kulhydratdrik til at spike dit insulin - studien anbefaler op til 100 gram sukkerarter - kan øge kreatinsabsorptionen med 60 procent, samtidig med at mængden af kreatin udskilles i din urin. Hvis du tager kreatin dagligt, udgør denne praksis dog meget frugtjuice - og mange kalorier. Hvis du går denne rute, skal du konsultere en professionel for at hjælpe dig med at vælge den sundeste juice og oprette en plan for at undgå vægtøgning.
Bukhornsekstrakt
Fenugreek kan være svaret du har brug for for at opnå den kreatin-shuttling effekt af sukker uden kalorier. Nationale Center for Komplementær og Integreret Sundhed beskriver fenugreek som en plante med hypoglykæmiske egenskaber, hvilket betyder, at det sænker blodsukkerniveauet ved at efterligne insulin. En undersøgelse på Human Performance Lab i Texas, der blev offentliggjort i 2011, fastslog, at fenegreek kan være lige så effektivt som sukker på at fremme kreatinoptagelsen. Du kan nemt blande kreatin med fenugreekpulver i vand - eller vælg et aromatiseret kreatinpulver for at forbedre smagen.
Preworkout Mixes
Preworkout blander målets atleter ved at tilbyde en bekvem måde at forbruge en række tilskud på før motion. Disse drikkevarer er sædvanligvis aromatiseret med kun en lille mængde kulhydrater, og de omfatter almindeligvis aminosyrer, elektrolytter, koffein og andre termogener, der har til formål at øge energi, styrke og udholdenhed. Hvis disse ekstra kosttilskud appellerer til dig, kan preworkout-blandinger være dit bedste valg - mange af dem indeholder også en fuld servering af kreatin. Og kreatin kan let tilføjes til en formel, der ikke allerede indeholder den. Sports nutritionist Molly Kimball siger, at at tage kreatin direkte før en træning kan forbedre intensitet og styrke - plus at gøre tilskud del af din træning rutine vil hjælpe dig med at forblive konsekvent og holde dine muskler mættet.
Protein Drinks
Proteinpulver giver en hurtig måde at forbruge tilstrækkeligt protein på - op til 30 gram i en portion - uden at skulle forberede ægte mad. Efter en træning hjælper proteintilskuddet med at reparere muskelvæv, mens du fremmer muskelvækst. Faktisk hævder nogle eksperter, at der eksisterer et tidsfølsomt vindue efter træning, når protein skal indtages, eller styrkegevinster kan gå tabt. Forskning offentliggjort i "Journal of the International Society of Sports Nutrition" i 2013 konkluderer endvidere, at kreatintilskud også kan være mest gavnlige direkte efter træning i form af genopretning. Mens nogle af disse fordele forbliver eksklusivt æstetiske - emner i undersøgelsen pralede flere forbedringer af kropssammensætningen end styrkegevinster - kan du beslutte, at post-workout-proteindrikke giver den bedste base for din kreatin.
