Kegel bolde, også kaldet Ben-Wa bolde, er små vægtede enheder, der kan hjælpe med at styrke en kvindes vaginale og bækkenbundsmuskler. University of Maryland Medical Center citerer, at stærke bækkenbundsmuskler hjælper med at forhindre urin og fækal inkontinens. Mange kvinder begynder at lave kegel øvelser uden rekvisitter, så fortsæt med at bruge vaginale kugler eller kegler for at øge modstanden og gøre øvelserne mere udfordrende. Andre kvinder bruger kegelkugler til vaginal stimulation eller for at øge ophidselse. Der er fire grundlæggende øvelser, du kan gøre med kegelbolde.
Brug af Kegel Balls
Trin 1
Isoler din pubococcygeus (PC) muskel. Dette er muskelen din kegel bold øvelser vil fungere. Flyt som om du forsøgte at stoppe din urin midtstrøm. Den muskel du kontraherer er PC musklen. Dette er den bevægelse, du vil lave, når du udfører øvelserne. Det føles som at klemme eller trække bækkenbundens muskler op mod nedre ryg. Alternativt kan du finde denne muskel ved at placere en finger i din vagina og klemme ned, indtil du føler PC-muskelen strammer.
Trin 2
Indsæt kegelkuglerne. Find en behagelig, afslappet stilling, som at sidde eller stående, og skub forsigtigt bolde ind i din vaginal åbning. Stop lige som de er helt ind, tryk ikke dem på bagsiden af vagina eller op nær livmoderhalsen. Luk dine ben for at holde dem på plads, når du placerer dig selv for dine øvelser.
Trin 3
Udfør siddende øvelse. Sid med dine ben stadig lukket. Isoler pc muskler og brug den til at forsøge at flytte boldene frem og tilbage. Hvis du i første omgang ikke kan flytte boldene frem og tilbage, skal du fokusere på at klemme ballerne og holde det i et par sekunder, og derefter slappe af i et par sekunder. University of Maryland Medical Center anbefaler at udføre kegel øvelser 10 gange, tre gange om dagen.
Trin 4
Udfør den stående øvelse. Den stående øvelse bruger ballernes vægt og tyngdekraften for at få dig til at arbejde med din pc muskel. Stå og position dine fødder skulderbredde fra hinanden. Brug din pc muskel til at holde bolde i din vagina. Hvis du holder op med at indgå i din pc-muskel, vil ballerne falde ud. Udfør denne øvelse tre gange om dagen, der arbejder hver gang for at holde bolderne på plads længere.
Trin 5
Udfør den hule øvelse. Den hukommende øvelse kombinerer elementer af både siddende og stående øvelser. Placer dine fødder så bredt som muligt. Bøj dine knæ lidt for at flytte ind i et let squat. Brug din pc muskel til at holde kegel bolde på plads og flytte dem frem og tilbage. Flyt ind i en dybere squat for at gøre øvelsen mere udfordrende.
Trin 6
Brug bolde under rutinemæssige aktiviteter. Dette ligner den stående øvelse. Brug din pc muskel til at holde bolde på plads, mens du gør husarbejde, gå en kort tur eller tage et bad. Sørg for at du er stærk nok til at holde ballerne på plads, så de ikke falder ud ved potentielt pinlige øjeblikke.
Trin 7
Fjern kegelkuglerne ved at feje en finger ind i vagina, bag den første bold og forsigtigt trække nedad. Vask med varmt vand og meget mild sæbe. Skyl godt, sørg for at fjerne alt sæbe rester som sæbe kan irritere de delikate vaginale væv.
Advarsler
- Kontakt din læge, hvis du for nylig har haft nogen form for vaginal kirurgi.
