Dynamisk strækning for skuldrene sker med aktive strækninger, der øger blodcirkulationen, opvarmer musklerne og forbedrer bevægelsesområdet. At udføre dynamiske strækninger inden aktiviteter som svømme omgange eller spille basketball eller enhver anden aktivitet, der udfordrer dine skuldre, kan hjælpe med at forhindre skade og forberede dine muskler til motion. Følgende to strækninger kan gøres på ethvert træningsniveau, hvor som helst og kræver ikke noget udstyr, hvilket gør dem til et godt valg til opvarmning af dine skuldre.
Lav cirkler
Armcirklerne opvarmer dine deltoider og rotator manchet muskler. Stå op lige og løft dine arme til dine sider, parallelt med gulvet. Drej dine håndflader nedad. Lav en groft 3-tommers bred cirkel med dine arme i en retning. Udfyld 10 cirkler, og skift derefter din retning og gør 10 mere. Dernæst lav en bredere armcirkel, mål for 24 inches, med dine arme i en retning. Hvis dine skuldre er stramme, kan du muligvis reducere størrelsen af din cirkel. Udfyld 10 cirkler, og skift derefter retning og gør 10 mere.
Frem og tilbage
Arm svinger dynamisk løsne skuldermusklerne og forberede dem til aktivitet. Stå op lige og løft dine arme til dine sider, parallelt med gulvet. Sving samtidig armene over din krop, højre arm over venstre. Hold dine arme parallelt med gulvet som du gør dette. Vend armene tilbage til startpositionen og gør en anden sving, denne gang med din venstre arm på toppen. Fortsæt skiftevis i 30 til 60 sekunder.
