Gymnastik er en sport, der kræver en ekstrem mængde overkrop og kernestyrke. Den bedste måde at træne på barer er ved at øge styrke, styrke og muskuløs udholdenhed. Korrekt træning hjælper også med at reducere risikoen for skade, som kan være høj i gymnastik. Den nationale styrke- og konditionsforening anbefaler optimal trænings- og træningstræning, træner inden for et seks til otte gentagelsesområde, så du er træt af den ottende gentagelse. Gymnaster har imidlertid også brug for udholdenhed til at gennemføre en bar rutine effektivt, i hvilket tilfælde gentagelsesområdet er omkring 15 til 20.
Kernøvelser
Ifølge Sports Fitness Advisor vil en stærk kerne reducere risikoen for skade, holde din krop stabil og forbedre bevægelseseffektiviteten. Hang på høj bar og gør bøjede eller lige ben elevatorer til baren. Gøre tre sæt på 15 til 20. For at lave hoftehejsninger skal du stå op i baren, så du er i en forreste støttestilling. Læn langsomt dine skuldre over stængerne og løft dine hofter så højt som muligt, lårene bevæger sig opad langs stangen og dine fødder pegede mod jorden. Langsomt vende tilbage til forsiden. Gøre tre sæt på 15 til 20.
Tilbage øvelser
Din ryg er i høj grad involveret i støbning, håndstand og giganter på barer. Pullups er den bedste øvelse for gymnaster at øge styrken i overkroppen. Gør tre variationer af pullups, bredt greb, smalt greb og omvendt greb kin-ups. Begynder forsøg så mange som muligt, men erfarne gymnaster gør sæt med 15 til 20. For at hjælpe med at forbedre muskulær udholdenhed, ligge på gulvet med arme udvidet overhead og gøre superman løfter eller ryggenerationer. Hold dine arme og fødder sammen hele tiden og lav tre sæt på omkring 20 gentagelser.
Skulder øvelser
Du har brug for stærke skuldre til at holde håndstandene og hjælpe med dynamiske gynger i baren. Øv dig med håndstand pushups på gulvet eller på en gulvbjælke mod en væg, hvis den er tilgængelig. Begyndere, gør pushups i en gedde krop position for at understrege skulder muskler. Indsæt også bar dips. Start forrest støtte på baren, og bøj dine albuer og sænk din overkrop ned for at prøve at røre din ribcage i baren. Tryk på ryggen op, hold din abs stramt, så du bliver i korrekt position.
Glute øvelser
Selvom ben sjældent anvendes i en barrutine, bortset fra barovergange og landinger, er gluten en del af kernen og fungerer som stabilisator mellem over- og underkrop. Uden stærke glutes ville nedre krop være flailing om uden kontrol. Hæng på baren og buk ryggen, men klem først på dine glutes. Prøv at holde denne position i tre til fem sekunder, før du frigiver den. Brug kun gulvet til at ligge på ryggen og udføre en enkelt ben glute bro, løfter dine hofter så højt som muligt i tre til fem sekunder. Gør omkring 15 på hvert ben.
