Højt kolesterol sætter dig i fare for at udvikle kardiovaskulær sygdom. Lavt blodtryk kan lidt udligne denne risiko. Lavt blodtryk hjælper med at holde væggene i dine arterier strukturelt sunde, hvilket gør det lettere for kolesterol at strømme gennem blodbanen end at blive fanget i arvæv, der dannes, når dit blodtryk hæver. Kost og livsstilsændringer kan hjælpe dig med at sænke dit kolesterol og opretholde sunde blodtryksniveauer.
Højt kolesterol og lavt blodtryk
Højt kolesterol måler 200 mg / dl - milligram pr. Deciliter blod - eller mere. Jo højere dit kolesterol måler omkring 200 mg / dl, jo større er risikoen for hjertesygdomme. Hvis dit kolesterol når 240 mg / dl, står du dobbelt så langt for risikoen for hjerteproblemer end nogen, hvis kolesterol måler 200 mg / dl, ifølge American Heart Association. En læsning på 120/80 mm Hg - millimeter kviksølv - betragtes som normal. Lavt tryk betyder, at enten dit systoliske blodtryk - det øverste tal - måler mindre end 180 eller dit diastoliske blodtryk - dit lavere tal - er mindre end 80.
Livsstilsændringer
Nogle faktorer, der sætter dig i fare for hjerteanfald og slagtilfælde, forbliver uden for din kontrol. Mænd, personer over 50 år og enhver med en familiehistorie af hjertesygdom står over for højere risiko. Men du kan sandsynligvis sænke dit kolesterol ved at tabe overskydende vægt og udøve mere. Hvis du ryger, stopper du med at reducere dit lavdensitets lipoproteinkolesterol, også kendt som det "dårlige" kolesterol på grund af dets ry for tilstopning af arterier. Hvis du drikker alkohol, kan en eller to drikkevarer om dagen hæve din højdensitets lipoprotein - HDL eller "godt" kolesterol - men at drikke mere kan vise sig at være skadeligt.
Kosttilskud
Du kan hjælpe med at sænke dit kolesterol ved at ændre mængden og typen af fedt i din kost. MayoClinic.com anbefaler at begrænse dit daglige kolesterol til mellem 200 mg og 300 mg, dit daglige mættede fedtindtag til mellem 16 g og 22 g, din daglige transfedtindtagelse til 2 g og din samlede daglige fedt til mellem 44 og 78 g. Dem med høj risiko for at udvikle hjertesygdomme bør følge den lavere række anbefalinger.
Overvejelser
Du kan begrænse diæt kolesterol ved at skære ned på æg, rejer, orgelkød og fuldmælk mejeri. Du kan holde dit mættede fedt i retningslinjerne ved at vælge magre dele af protein og holde portioner små - ca. 3? oz. Begrænse transfedt ved at erstatte olivenolie til margarin og forkortelse ved madlavning derhjemme og undgå kommercielle bagværk og restaurantfødevarer, der er kogt i forkortelse. Tilsæt flere sunde olier til din kost fra kilder som fisk, nødder og frø. Kontakt din læge om dit lave blodtryk, hvis det giver symptomer som svimmelhed, sløret syn, kvalme, træthed eller hurtig, lav vejrtrækning.
