Kalvene kan være vanskelige muskler at arbejde, men at lave øvelser på dine tæer er en af de bedste måder at isolere dem på for vækst. Der er en række enkle øvelser gjort på dine tæer, der giver dig de resultater, du vil have i dine kalve. Gør disse øvelser, mens du forbliver på tæerne, isoler kalvemusklerne. Sterke kalve tillader mere eksplosive bevægelser, hjælper med at forhindre ankelskader og fremhæver benets form.
Siddende Calf Raises
Den hævede kalveforøgelse er en af de bedste øvelser til at isolere dine kalve. Det er vigtigt at justere stolen på maskinen og fodstøtten, så du hviler komfortabelt. Dine hæle vil være tæt på gulvet med tæerne hvilende på fodstøtten. Løft dine hæle ud af jorden for at skubbe vægten op og hold vægten på sit højeste punkt i et sekund. Dine kalve bliver bøjet og hæler af jorden så langt som de kommer, med dine tæer pegede. Sæt langsomt vægten tilbage under kontrol indtil du er igen i startpositionen. Hvis du ikke har adgang til en maskine, kan denne øvelse gøres i en stol med vægte der hviler på lårene og et blok eller aerobic-trin placeret under tæerne.
Stående kalvebøjninger
Stående kalvehævninger kan gøres med en barbell eller håndvægte. Hvis du bruger en barbell, skal du vælge en vægt, du kan styre og holde din balance med. Sæt barbell på tværs af dine skuldre som du ville for et knebøj. Hvis du bruger håndvægte, skal du holde en i hver hånd ved dine sider. Løft op på tæerne, hold pause på toppen af øvelsen og vend tilbage til startpositionen på en kontrolleret måde. Disse øvelser kan også improviseres med et træblok eller aerobic-trin, hvis det er nødvendigt.
Trin Ups
Du skal bruge en kasse, der er stabil nok til at stå på eller trappe, så du kan tage et overdrevet trin på. Denne øvelse kan gøres med eller uden håndvægte. Sørg for at bruge en vægt, du kan bevare din balance med. Træd på kassen og med det modsatte ben drev dit knæ så højt som muligt. Lad ikke hælen røre ved kassen, mens du ruller op til dine tæer. Bevægelsen skal føles som at springe ud af en fod. Alternativt ben for at sikre, at begge kalve bliver arbejdet ens.
Sjippetov
Dette kan virke som en simpel øvelse, men hoppetov er en af de bedste måder at opbygge dine kalve på, mens du holder dig på tæerne. For erfarne jump ropers forekommer det nemt, men hoppe roping tager tid og tålmodighed. Mens du hopper, bliv lys på dine tæer. Når du er blevet dygtig nok til at hoppe i lange perioder uden at snuble over tovet, bliver det også en fremragende kardio øvelse. Opholder sig på dine tæer vil fokusere størstedelen af din kropsvægt på din kalves bygningens styrke og størrelse. Hoppetræ har været en hæfteklammer til boksere og andre kæmper uddannelse for at opbygge udholdenhed og styrke i deres kalve.
