Graviditet kan være et af de mest givende stadier i en kvindes liv. Under graviditeten er livsstilsændringer typisk nødvendige for at øge din chance for at levere en sund baby. Ernæringsbehov er også større under graviditeten. U.S. Department of Agriculture hjemmeside giver en tilpasset mad guide pyramide for gravide kvinder kaldet MyPyramid Plan for Moms, specielt designet til at hjælpe med at guide mad valg i løbet af hele graviditeten.
Grundlæggende
USDA MyPyramid Plan for Moms giver tilpassede måltidsplaner for gravide baseret på alder, højde, før graviditet, leveringsfrist og aktivitetsniveau. De disponible måltidsplaner giver oplysninger om anbefalet daglig kalorieindtagelse, anbefalet graviditetsvægtforøgelse, antal fødevaregrupper til forbrug hver dag, fødevaregruppedelstørrelser og fysiske aktivitetsanbefalinger for hver trimester.
Vægtøgning
Vægtøgningsanbefalinger til gravide er baseret på prægraviditetskropsvægt. Ifølge USDA bør kvinder med en prægraviditetsvægt i en sund rækkevidde få mellem 25 og 35 lbs. under graviditeten. USDA siger også, at i den første trimester af graviditeten, 1 til 4 Ibs. af vægtøgning anbefales i anden og tredje trimester 2 til 4 kg. af vægtforøgelse pr. måned opfordres til.
Fysisk aktivitet
Anbefalinger til fysisk aktivitet er også inkluderet i USDA MyPyramid Plan for Moms. USDA opfordrer alle voksne, herunder gravide kvinder, til at deltage i mindst 1/2 time med moderat fysisk aktivitet på de fleste dage i ugen. Denne anbefaling gælder ikke, hvis fysisk aktivitet er kontraindiceret af din fødselslæge, og træningsændringer kan være nødvendige, især i tredje trimester af graviditeten.
Fødevaregrupper
Fødevaregrupper inkluderet i USDA MyPyramid Plan for Moms er frugter, grøntsager, korn, kød og bønner, mælk, olier og diskretionære kalorier. Korngruppen omfatter fødevarer som f.eks. Brød, korn, ris, pasta, havregryn, crackers og pretzels. Hele korn er opmuntret, når det er muligt. Kød- og bønneregruppen omfatter alt kød, fisk, fjerkræ, tørbønner og ærter, æg, nødder og frø. Mælkegruppen omfatter mælk, ost, yoghurt og mælkebaserede desserter, såsom mælkebaserede pudder og frosne yoghurt. Diskretionære kalorier er yderligere kalorier, der kan komme fra valgfri mad og kan omfatte ekstra fedtstoffer eller sukkerarter.
Sample Meal Plan
Følgende prøve måltidsplan er hentet fra USDA MyPyramid Plan for Moms og gælder for en 30-årig gravid kvinde, der er 5 fod 4 tommer høj, engagerer sig i 30 til 60 minutter med moderat fysisk aktivitet de fleste dage i ugen, er i sin tredje trimester af graviditet og har en før graviditet kropsvægt på 130 lbs. Hendes anbefalede daglige kalorieindtagelse er 2.600 pr. Dag. Målplanen består af 9 oz. af korn, 3,5 kopper grøntsager, 2 kopper frugt, 3 kopper fra mælkegruppen, 6,5 oz. fra kød og bønner gruppe, 8 tsk. af olier og 410 diskretionære kalorier.
