En motionscykel, der nogle gange kaldes en stationær eller liggende cykel, er et træningsudstyr, der giver dig mulighed for at simulere cyklens effekter i et lille indvendigt rum. Som cykler i sig selv, kører en træningscykel på en aerobic øvelse uden bekymring over vejrforholdene. Når du får regelmæssig aerob træning, kan du miste fedt, der er ophobet i din mave.
Exercise Bike Basics
Når du får regelmæssig aerob træning, forbrænder du kalorier og forbedrer evnen i dit hjerte og lungerne til at forsyne din krop med ilt. Udover at give dig mulighed for at udøve aerob på et begrænset sted, kan motionscykler give dig mulighed for at træne, mens du minimerer aktivitetsrelateret stress på dine led og ryg. Nogle træningscykler har det samme grundlæggende layout som en konventionel cykel, mens liggestole eller halv-liggende cykler potentielt kan øge din træningskomfort ved at give dig mulighed for at pedalere fra en siddeplads.
Mave fedt
Maven fedt beskriver fedt, der opbygges over tid i din mave, almindeligvis betegnet som din mave eller mave. Ud over fedt lige under overfladen af din abdominal hud, kan du bære betydelige mængder fedt i de rum, der omgiver dine abdominale organer. Tilstedeværelsen af store mængder af dette dybere fedt, kaldet visceralt fedt, er forbundet med øget risiko for en række alvorlige lidelser, herunder højt blodtryk, diabetes, hjertesygdomme og kræft i tyktarmen og brystet, ifølge Harvard Health Publications.
At miste fedt
Du kan tabe visceralt fedt relativt hurtigt, når du får regelmæssig motion, siger Harvard. Moderat aerob aktivitet, som det kræves, når man cykler eller på en cykel, er en nøgle komponent i et visceralt fedtforbrændingsprogram. For at få fordelene ved din aktivitet, skal du køre på cyklen i mindst 30 minutter om fem dage hver uge i alt 150 minutters ugentlige øvelser. For at øge fedtforbrændingen i din regelmæssige øvelsesrutine, deltag i vægtløftning eller anden form for styrketræning to eller tre gange hver uge.
Resultater og overvejelser
Over tid vil taber omkring 10 til 15 procent af din samlede kropsvægt hjælpe dig med at tabe så meget som 30 procent af dine nuværende niveauer af farligt fedtindhold. Hvis du ikke har tid til at køre på en motionscykel i 30 minutter ad gangen, kan du bryde dine sessioner ned i mindre segmenter, der fungerer bedre for din tidsplan. For at se positive resultater skal du kombinere træning og andre fysiske aktiviteter med en sund, kalorieindstillet kost. Kontakt din læge samt en fitnessinstruktør og en registreret ernæringsekspert, hvis du har brug for hjælp til at komme i gang.
