Arm ergometer er maskiner, der består af to håndtag, og nogle gange et sæde. Ergometri er en lav-kardiovaskulær øvelse, der virker både flexorer og extensorer i skuldre, scapula og albuer. Mens rækkevidden af forskellige øvelser du kan udføre på en arm ergometer er noget begrænset, regelmæssig brug har en række beviste medicinske fordele.
Standardarm Ergometri
Standardarm ergometri udføres ved at dreje ergometerhåndtagene i fuld cirkler ved hjælp af hænderne, ligesom du vil dreje pedalerne på en cykel med dine fødder. I dette tilfælde skal håndtagene drejes med uret, hvilket er fremad og væk fra dig. Ergometerets hastighed og modstand kan indstilles til at øge sværhedsgraden. En variation af denne øvelse kan også udføres med en arm i stedet for to.
Omvendt arm ergometri
Omvendt arm ergometri kan udføres på visse maskiner, som giver dig mulighed for at betjene dem fra begge sider. Placer dig selv på bagsiden af maskinen og drej håndtagene mod uret, hvilket er mod dig selv. Omvendt arm ergometri er også en kardiovaskulær øvelse, så den udføres kontinuerligt i lange perioder. Ergometerets hastighed og modstand kan indstilles til at øge sværhedsgraden. En variation af denne øvelse kan også udføres med en arm i stedet for to.
Værdi af arm ergometri
Ud over kardiovaskulære fordele resulterer arm ergometrisk træning, der udføres mindst to gange om ugen, i forbedret overkropsstyrke, effekt og psykologisk tilfredshed, ifølge en artikel med titlen "Langtidsøvelse i personer med rygmarvsskader: Effekter på styrke , Arm Ergometry Performance og Psychological Well Being ", der blev offentliggjort i rygmarv i 2003. For kørestolsbaserede patienter kan arm ergometri øge fysisk arbejdskapacitet mere end et kørestol ergometer. Kardio-, styrke- og effektudbyttet ved arm ergometeret gør det til et værdifuldt træningsværktøj, især til personer, der kun har begrænset brug af deres nederdele.
